Femmes Septembre 2020

tise, il vous su˜ra d’une bonne dose de courage et de motivation. Après une blessure, la donne est dif- férente car l’immobilisation entraîne un a aiblis- sement des os, des muscles et des tendons. Il faut donc ménager ses e orts et recommencer avec une activité qui ne sollicite pas tout le poids du corps. Pour ce faire, le vélo, la natation ou encore la marche sont tout indiqués. Le gainage est aussi, malheureu- sement, un passage obligé ! Quelques exercices ciblés vous perme•ront en e et de renforcer à nouveau votre corps en douceur et notamment les muscles posturaux qui stabilisent la posture. Pensez à vous accorder un repos de 48 heures après chaque séance et de couper court à tout e ort à la moindre douleur. Après une grossesse, la sangle abdominale et les muscles du périnée sont distendus, la diminution du volume sanguin entraîne un essou¸ement et les éventuelles épisiotomies, césariennes ou descentes d’organes ont fragilisé le corps. Il est alors indispen- sable de suivre des séances de rééducation périnéale et abdominale après la naissance (en général deux mois plus tard) avant de reprendre une activité phy- sique. Des sports doux tels que la natation, le fitness, le yoga, le stretching, le pilates, la marche ou le vélo sont davantage recommandés pour ces nouvelles mamans qui ont besoin de retravailler la souplesse du corps et l’étirement des muscles. Les sports d’impact comme la course, la boxe ou le judo sont déconseillés dans les mois suivant l’accouchement.