Femmes Septembre 2020

Une reprise ça se maîtrise Pas envie d’a endre la nouvelle année pour prendre des bonnes résolutions et vous reme re au sport ? Pas de problème ! Suivez nos conseils pour reprendre en douceur et persévérer dans vos eorts sur la durée. D ur, dur la reprise ? Après des mois, voire des années à lambiner sur votre canapé plutôt que de chausser vos baskets, votre corps encaisse les coups et les chocs pour ra•raper le temps perdu. Sauf que, reprendre une activité sportive doit se faire dans les règles de l’art, surtout après une blessure ou une grossesse. Donc pas besoin de partir bille en tête, tout vient à point à qui sait a•endre… Doucement mais sûrement Ne pas être trop ambitieux dès le départ et respecter le rythme de son organisme, voici les clefs d’une re- prise réussie ! Après une longue période d’abstinence sportive, le corps consomme moins d’oxygène, et la masse musculaire, tout comme la densité osseuse, sont a aiblies. On commence donc par se fixer des petits objectifs pour y aller crescendo. Surtout, choi- sissez un sport qui vous est déjà familier : on ne se lance pas dans une nouvelle activité après une longue pause ! Si vous êtes adepte du running, par exemple, redémarrez par des séances de vingt minutes ou par des marches rapides avant d’a•aquer un marathon. Insistez également plus que d’ordinaire sur l’échauf- fement avant chaque pratique. Celui-ci est deux fois plus important lorsque le corps a besoin de reprendre ses marques. Cela vous perme•ra non seulement d’éviter de douloureuses courbatures mais aussi les blessures. Après une grossesse ou une blessure Pour reprendre le sport après une vague de fainéan- 12 Dossier