Femmes Mai 2020

68 Coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. I mpossible d’aller à mon cours de yoga alors je gère ma séance au bureau. Voici quelques exercices à faire sur votre siège pour nourrir le corps. Le yoga entre deux réunions ! 1Ä ÉTIREMENT DU COU Redressez-vous sur votre chaise. En expirant baissez la tête, le menton dirigé vers le sternum puis tournez la tête vers l’épaule droite. Restez dans ce e position pendant 3 respirations. Posez la main droite sur l’oreille gauche pour intensifier légèrement l’étirement. Ramenez ensuite le menton vers le sternum en expirant et tournez la tête vers la gauche en inspirant. Après 3 respirations, ramenez le menton vers le sternum et remontez la tête en inspirant. 1 2Ä ROTATION DE LA COLONNE VERTÉBRALE Redressez-vous sur votre chaise. Saisissez de la main droite l’ac- coudoir gauche de votre chaise et posez votre main gauche sur le dossier. Maintenez-vous bien droit et expirez vers la gauche tout en regardant par-dessus votre épaule gauche. Restez dans ce e position pendant 3 respirations. Ensuite re- venez doucement au centre, puis répétez de l’autre côté. 2 3 3Ä ROTATION DES ÉPAULES Redressez-vous sur votre chaise. Placez les doigts de vos mains sur les épaules, les coudes dirigés vers l’extérieur. Dessinez de grands cercles avec les coudes. Vers l’avant, vers le haut, vers l’arrière et vers le bas. Répétez l’exercice 3 fois et faites ensuite de même en sens inverse, également 3 fois.