Femmes - Mars 2020

68 Coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Histoire de relâcher vos nerfs (ainsi que ceux de votre entourage), et de vous sculpter un corps de rêve pour le grand jour (et les suivants) voici une idée de circuit training à faire 2 à 3 fois par semaine. n’attendez pas le dernier moment pour vous ymettre. Débutez l’entraînement au moins 2 à 3 mois avant le jour j et adoptez une alimentation équilibrée pour mettre toute les chances de votre côté. 2/ RENFORCEMENT CENTRE DU CORPS (pour un ventre plat) MOUNTAIN CLIMBER Placez-vous en planche, les mains un peu en avant des épaules. Gainez votre corps entièrement et mon- tez alternativement les genoux à la poitrine. expirez quand vous montez le genoux. 45 secondes. en forme pour son mariage ! 1/ CARDIO (pour brûler des calories et gagner en endurance) COURSE Maintenez les muscles du bas-ventre (périnée et sangle abdominale). évitez de bloquer votre respiration durant la course et gardez la colonne vertébrale droite. 1min. TALONS FESSES Mêmes consignes que pour la course mais vous pouvez vous pencher légèrement sur l’avant. 1 min JUMPING JACK Faites un saut en ouvrant grand les bras et les jambes. Gardez les genoux souples pour amortir le saut. 1 min.