Femmes Septembre 2019

2 ABDOMINAUX TRX Placez vos pieds dans les supports du TRX prévus à cet effet, puis prenez appui sur vos mains (écart = largeur des épaules) et tendez vos bras en gardant vos mains à l’aplomb des épaules. Positionnez vous alors en position de gainage (segment “jambes- bassin-tronc” aligné, abdos et fessiers contractés), puis fléchissez vos jambes en amenant vos genoux vers votre poitrine, en alternant jambe droite puis jambe gauche. Attention à ne pas creuser votre dos lors de la réa- lisation de cet exercice. Respiration : soufflez en fléchissant les jambes. Plus facile : Fléchissez en amenant les 2 genoux en même temps vers la poitrine. Plus difficile : avancez vos mains. 40 Coaching Caroline Jacquet coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Qu’est-ce que c’est ? Le TRX (Total Resistance eXercice) est un outil qui permet de muscler efficacement l’ensemble du corps. Ces sangles de suspension proposent une multitude d’exercices au poids du corps, qui favorisent le travail des muscles profonds de manière fonctionnelle. Pourquoi l’utiliser ? 1- Il est facilement transportable (très léger et peu encombrant). 2- Il est ludique (beaucoup moins monotone que les autres appareils de musculation). 3- Il permet une quantité illimitée d’exercices sans aucun autre matériel. 4- Il est réglable et adaptable à tous les niveaux (du sportif débutant au professionnel). 5- Il est efficace (travail de l’ensemble du corps). 6- Il sollicite d’avantage la sangle abdominale (position inclinée). 7- Il propose des sensations nouvelles (coordination, souplesse, agilité, équilibre...). 8- Il permet un entraînement physique complet à son domicile. Voici quelques mouvements de base qui vous permettront de vous initier à l’utilisation du TRX : deux exercices pour tonifier buste et abdos. Entraînement TRX N’importe où n’importe quand ! POMPES TRX Pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez les poignées des sangles paumes de mains vers le bas, alignez et gainez votre corps, puis fléchissez les bras jusqu’à sentir vos omoplates se rapprocher, et pousser afin de revenir à la position initiale. Attention à ne pas creuser le dos ou avoir les fesses en arrière, conservez un corps aligné tout au long de l’exercice. Respiration : soufflez en poussant. Plus difficile : reculez vos pieds afin d’obtenir une inclinaison plus importante de votre corps, rallongez les sangles.