Femmes Août 2019 - Spécial Bien-Être

66 Coaching Caroline Jacquet coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. S’étirer n’est pas toujours une partie de plaisir et on a tendance à expédier les étirements au lieu de leur consacrer une bonne séance efficace. S’étirer régulièrement permet d’améliorer sa souplesse, sa mobilité, sa coordination, sa circulation sanguine en réduisant les tensions musculaires et articulaires. S’étirer quotidiennement c’est la garantie d’une meil- leure santé, d’une silhouette plus harmonieuse, d’une meilleure respiration et d’un apaisement du mental. Deux accessoires pour s’étirer efficacement ! 2 1 LE SWISS BALL POUR ÉTIRER LES ABDOS Grâce à son ergonomie optimale, le swiss ball est un moyen ludique et agréable de pratiquer des étirements. On peut l’utiliser également pour améliorer son équilibre, sa posture et booster son gainage. 1/ Allongez-vous sur le ballon, pieds à plat sur le sol. 2/ Avec les bras, grandissez-vous en expirant afin de bien sentir l’étire- ment au niveau de la sangle abdominale. Le dos épouse parfaitement le ballon. Cet étirement va permettre de gagner en souplesse, d’être moins sujette aux douleurs lombaires et d’améliorer sa posture. 3/ Tenez 30 secondes puis revenez en position de départ. Répétez la séquence 2 à 3 fois. Astuce : En dehors des entraînements, le ballon peut être utilisé à la maison comme un siège confortable. L’ÉLASTIQUE POUR S’ÉTIRER PROGRESSIVEMENT L’intérêt de l’élastique est qu’il permet d’étirer les muscles de façon continue. 1/ Allongée sur le dos, placez l’élastique au milieu du pied, tendez la jambe et tenez l’élastique des deux mains. Si vous manquez de souplesse l’autre jambe peut être pliée pied à plat sur le sol pour que le bas du dos ne se creuse pas et reste proche du tapis. 2/ Ramenez doucement la jambe vers la poitrine en expirant. Souf- flez de manière continue pendant l’étirement et sentez que le muscle est actif. Attention, le but n’est pas de ressentir des douleurs ou des tremblements. 3/ Maintenez l’étirement 30 à 40 secondes et changez de jambe. Astuce : si vous n’avez pas d’élastique, une serviette de bain ou un paréo fera l’affaire !