Femmes Août 2019 - Spécial Bien-Être

40 Santé cette habitude pour le lever est encore plus important que pour le coucher car c’est à ce moment-là que nous sommes exposés à la lumière et donc que nous apportons à notre corps le signal de remise à l’heure qui lui est nécessaire pour synchroniser notre horloge interne », indique l’Inpes dans son guide. 3. Dormir dans l’obscurité totale Il est recommandé de couper, dans la mesure du possible, les sources de lumière artificielle dans la chambre. Celle- ci doit être plongée dans l’obscurité la plus totale afin de ne pas gêner le sommeil et de stimuler la sécrétion de mélatonine. 4. Éviter les écrans une heure avant le coucher C’est bien connu : regarder la télé ou utiliser un smartphone juste avant de se coucher est nocif. En cause ? La lumière bleue diffusée par les appareils électroniques. « S’exposer en excès à ce type d’écran, notamment le soir, provoque une baisse de somnolence, un regain de vigilance et retarde l’endormissement avec une dette de sommeil si l’heure de lever ne peut être retardée », avertit l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) sur son site. 5. Avoir un temps de repos suffisant Les experts estiment à huit heures le temps de sommeil nécessaire au corps humain pour récupérer. Mais cette durée peut varier d’une personne à une autre. Certains ont besoin de neuf heures tandis que d’autres se contentent de sept. 6. S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil Comme l’explique l’Inpes, la lumière du jour est « fondamentale pour structurer nos rythmes de sommeil. Chaque jour, notre horloge biologique se remet à l’heure grâce à elle. Il est donc important, quelle que soit la saison, de profiter dès qu’on le peut, et surtout le matin, de la lumière naturelle en faisant du sport dehors ou tout simplement une marche, ou bien encore en prenant un café en terrasse ». 7. Faire des séances de luminothérapie Pour se resynchroniser durant les longs mois d’hiver, rien de tel que quelques séances de luminothérapie. Cette méthode, utilisée pour lutter contre les troubles des rythmes circadiens, consiste à s’exposer à une lumière de forte intensité, à un horaire particulier, et ce pendant 30 minutes, voire une heure selon les individus. 8. Manger tôt et à heures fixes Autre élément important pour respecter notre horloge interne : les repas. « Le rythme des prises alimentaires a un impact direct sur la santé et peut contribuer à synchroniser les horloges biologiques ou au contraire les perturber », révèle l’Inserm. Il est donc conseillé de manger léger le soir, au moins trois heures avant le coucher. 9. Se dépenser L’activité physique envoie des signaux positifs à notre horloge biologique. N’hésitez pas à vous dépenser pendant la journée ! Toutefois, pour préserver le sommeil, il est conseillé d’arrêter le sport une heure avant d’aller dormir. 10. Écouter son corps C’est sans doute le point le plus important. Pour respecter son horloge biologique, le mieux reste encore d’écouter son corps. Vous êtes fatigué ? Allez vous coucher. Vous avez faim ? Mangez. Vous devez aller aux toilettes ? Allez-y…