Femmes Août 2019 - Spécial Bien-Être

39 Santé L’horloge biologique, quèsaco ? À la manière d’un chef d’orchestre, ce mécanisme dicte le tempo à suivre à notre organisme. Mais, avec nos contraintes professionnelles et notre rythme de vie, il peut rapidement se retrouver désynchronisé et altérer notre sommeil. I nsomnies, réveils intempestifs, fatigue… les Français dorment de moins en moins bien. L’une des raisons de ces troubles du sommeil est le dérèglement de notre horloge biologique. Niché dans notre cerveau, ce mécanisme naturel se synchronise sur les différentes phases de la journée. L’horloge biologique se régule ainsi sur le rythme circadien, un cycle d’une durée de 24 heures. « Grâce à cette horloge, les rythmes biologiques – dont celui qui ponctue l’alternance de la veille et du sommeil – s’ajustent à notre environnement, qui varie selon la lumière du soleil et notre vie sociale », explique l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes) dans son guide Bien dormir. Ainsi, ceux qui n’arrivent pas à se coucher tôt présentent un retard de phase, tandis que ceux qui s’endorment avant 21 heures sont en avance. Comment retrouver le bon rythme ? Voici 10 conseils à mettre en pratique pour remettre les pendules à l’heure. 1. Vivre au rythme du soleil La lumière est le régulateur principal de notre sommeil et de notre éveil. Se lever à l’aube et se coucher tôt permet donc de resynchroniser notre horloge biologique de façon naturelle. Si vos horaires de travail vous imposent de vous lever durant la nuit, optez pour un simulateur d’aube. 2. S’endormir à heures fixes Tous les spécialistes vous le diront : s’endormir à heures fixes, c’est le mieux. En procédant ainsi, notre corps « anticipe et programme plus facilement les mécanismes qui vont nous permettre de nous endormir. Respecter 10 astuces pour respecter votr horloge biologique