Femmes Mai 2019

60 Coaching Caroline Jacquet coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Rien de plus important que d’avoir un dos solide et un bon maintien au niveau de la colonne vertébrale pour éviter de se voûter en vieillissant. En pratiquant régulière- ment ces deux exercices, on prévient le relâchement dès maintenant et on garde un dos tonique ! DÉCOLLER LA POITRINE Position : Allongée sur le ventre, le front posé sur les mains (ce qui permet d’avoir les cervicales alignées avec la colonne cervicale). Sur l’expiration, contracter les muscles du plancher pelvien, puis resserrer et faire glisser les omoplates vers les fesses en soulevant la poitrine du sol et en tendant les bras le long du corps. Les jambes suivent le mouvement mais peuvent rester au sol. Le « décollage » se fait sur l’expiration de manière à gainer l’ensemble des muscles postérieurs (dos, fesses et cuisses) et maintenir la sangle abdominale pour protéger les lombaires. 3 séries de 5 répétitions garder un dos tonique 2