Femmes Avril 2019

37 Coaching 3 ET 4/ ÉTIRER LES MUSCLES PÉRINÉAUX Position : Assise sur le sol, le dos droit, les jambes légère- ment fléchies, les plantes des pieds se touchent. Pressez les genoux légèrement vers le bas et maintenez la position le temps d’une expiration. Relâchez la pression le temps de votre inspiration. Attention de ne pas pousser dans le bas-ventre lors de votre expiration. 10 respirations Position : Accroupie, les plantes des pieds bien ancrées dans le sol, le dos droit. Joignez les mains devant la poitrine. En expirant, poussez vos genoux avec vos coudes. Cet exercice peut diminuer le risque d’une déchirure périnéale et faciliter l’engagement de la tête du bébé dans le bassin lors de l’accouchement. Le mot de l’ostéopathe La sciatique de la femme enceinte La sciatique de la femme enceinte est une atteinte douloureuse du nerf sciatique qui survient généralement lors du 3 e trimestre de la grossesse. C’est une douleur vive de type décharge électrique, située en bas du dos et qui irradie dans la fesse, dans l’arrière de la cuisse et du mollet. Elle est due à un conflit mécanique au niveau du passage du nerf sciatique au sein des vertèbres en bas de notre dos (les lombaires et le sacrum). Plusieurs phénomènes sont en cause : Avec la croissance du bébé, le poids repo- sant sur la zone des lombaires et du bassin est plus important qu’à l’accoutumée. Le déplacement en avant du ventre mater- nel induit une seconde contrainte au niveau du dos et du bassin. Pour compenser le poids augmenté et le déplacement du centre de gravité en avant, la colonne vertébrale lombaire se cambre davantage et le sacrum doit s’incliner en conséquence. Durant la grossesse, les tissus du corps sont plus souples grâce à une imprégnation hor- monale. La souplesse au niveau des fascias et des muscles est plus importante entraî- nant moins de maintien et de soutien au niveau du squelette. Le corps subit davan- tage de contraintes posturales. Ces changements de posture sont contrai- gnants pour les lombaires et le bassin, et cela peut entraîner un conflit au niveau du passage du nerf sciatique dans cette zone, à l’origine des douleurs. Un conseil : pratiquez des activités telles que le pilates, le stretching, le yoga et la sophrologie pour vous aider à mieux vivre votre grossesse ! 3 4