Femmes Avril 2019

36 Coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Pendant la grossesse, le corps se transforme, et l’organisme connaît différentes modifications physiologiques. Pour l’aider à supporter tous ces changements, la pratique d’une activité physique douce peut être un plus. Marion, coach sportif et future maman, vous propose quatre exercices spécifiques pouvant prévenir certains problèmes durant la grossesse et fournir l’énergie indispensable lors de l’accouchement. 1/ RENFORCER ET DÉTENDRE LE DOS Position : Allongée sur le dos, les bras le long du corps, placez vos talons sous les genoux proche des fesses. En expirant contractez votre périnée, vos fesses et vos cuisses et soulevez le bassin. Maintenez la position le temps d’une inspiration et replacez votre dos et votre bassin au sol le temps de votre expiration. 1 série de 10 répétitions 2/ RENFORCER LE PÉRINÉE ET L’INTÉRIEUR DES CUISSES Position : Allongée sur le sol, la fitball entre les genoux, les mollets paral- lèles au sol. En expirant, comprimez la fitball en contractant le périnée, les adducteurs, les fesses et les cuisses. Attention de ne pas pousser dans le bas-ventre. Pour cela, placez vos mains sur le ventre et veillez à ce que celui-ci ne se gonfle pas. 1 série de 10 répétitions se maintenir en forme durant sa grossesse 2 1