Femmes Mars 2019

par caroline Jacquet, coach diplômée d’état des métiers de la forme et cogérante d’oxalis. Une jolie silhouette dans ma robe de mariée ! troIs eXercIces à faire trois mois avant le grand jour. La pLaNche sur Les avaNt-Bras, idéale pour le transverse (muscle profond de la sangle abdominale qui permet de garder une taille fine), les bras et les épaules. position : en planche en appui sur les coudes et les pointes de pied, le dos droit. Expirez en contractant les muscles du plancher pelvien et inspirez dans votre thorax en maintenant le gainage de l’abdomen. Pensez à contracter les cuisses et les fesses pour avoir plus de stabilité dans votre planche. option : Posez les genoux au sol. durée : 3 séries d’1 min avec une pause de 15 sec entre les séries. Le GrImpeur position : En planche, les bras tendus et les mains placées sous les épaules, le corps bien gainé, ramenez un genou en direction de la poitrine, puis l’autre en alternance. Continuez le mouvement à un rythme plus ou moins rapide selon votre aisance. Le bassin ne doit pas bouger (contractez les fesses en plus du ventre). Il doit rester à hauteur des épaules. Attention à ne pas cambrer le dos. Expirez à chaque montée de genou vers la poitrine. durée : 3 séries d’1 min avec une pause de 15 sec entre les séries. 62 coaching