Femmes Novembre 2018

53 coaching 4-ARRACHÉ EN ROTATION AVEC BANDE ÉLASTIQUE Gainage en 3 dimensions, coordination et puissance Debout en fente avant, poignées du tubbing dans vos mains. Tirez le tubbing à hauteur d’épaules en pivotant la poitrine, les hanches et les jambes dans la direction opposée. Contrôlez le retour. 30 secondes. 3-CORDE À SAUTER Brûler des calories rapidement Adoptez une bonne posture : buste droit, muscles du haut du corps relâchés, coudes proches du corps, bras immobiles. Seuls les poignets bougent pour créer ce mouvement de rotation synchronisé avec les sauts. Pensez à contracter la sangle abdominale et le plancher pelvien. 1 minute. La dépense énergétique dans la pratique sportive 3 4 Trop souvent, on imagine que plus on va faire durer les séances et plus on va intensifier les efforts, plus la dépense énergétique sera importante. En fait, non. La dépense énergétique n’est pas proportion- nelle à la somme de l’effort fourni. Vous ne dépenserez pas le double de « calories », si vous parcourez 50 km à vélo en 2h30 au lieu de 25 km en 1h15. En théorie, vous pensez avoir fourni le double d’effort mais votre dépense éner- gétique finit par atteindre un plafond. Au-delà de ce seuil, vos efforts ne vous feront dépenser que peu d’énergie supplémentaire. C’est comme si le corps cherchait à s’économiser à partir d’un certain effort maximum. Et comme toujours, rien n’étant simple en biologie, chacun en fonction de sa forme physique, de son modèle alimentaire et donc de son métabolisme, aura une dépense spécifique de telle sorte qu’il n’est pas possible de connaitre avec précision sa réelle dépense énergé- tique personnelle. Même si les appareils connectés, traqueurs de dépenses énergétiques, vous donnent une estimation de votre effort, basée sur des don- nées statistiques. Même si vous pensez être arrivé au bout de vos possibilités d’effort en n’ayant sollicité qu’une partie de votre corps, par exemple les jambes si vous faites du vélo, vous ne pourrez peut-être plus mettre un pied devant l’autre mais vous pourrez encore vous hisser le long d’une corde à la force de vos bras. Autrement dit, la dépense énergétique est locali- sée au lieu de l’effort et non pas généralisée sur l’ensemble de l’organisme. L’organisme préserve ses ressources dans un but de survie. Malgré tout, il est meilleur de réaliser plusieurs moments d’efforts intenses et d’assez courte durée au cours de la journée plutôt qu’une grosse séance bien fatigante de 2h30, et sans avoir mangé avant, c’est encore mieux. Dr Pascal CHASSIN Micro-nutritionniste, Nutrithérapeute Intervenant à Oxalis