Femmes Novembre 2018

52 52 coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Débutez votre été avec 4 exercices pour perdre du poids 2-BURPEE Gainage, force et endurance cardio Effectuez un squat et posez les mains au sol devant vous. Pro- pulsez les pieds vers l’arrière en position de gainage. Sans temps d’arrêt, ramenez vos pieds dans la position initiale. Puis sautez en l’air bras tendus au-dessus de la tête. 30 secondes. 1 Si vous pensez que le meilleur exercice pour perdre du poids est la course à pied, vous faites fausse route ! Une séance intensive sous forme de circuit d’exercices bien choisis tel que le GRIT ou le BODYPUMP est nettement plus efficace pour perdre des kilos indésirables. La course à pied n’est pas à proscrire mais il faut bien comprendre que varier les activités sollicite différemment votre organisme. Pour de meilleurs résultats d’amincissement, pensez à : ◆ Intensifier vos séances progressivement pour ne pas abandonner. ◆ Utiliser les circuits métaboliques aussi appelés entrainements HIIT (High-Intensity Interval Training). Ce travail qui alterne périodes d’effort à haute intensité et courtes périodes de repos agit puissamment sur vos hormones, stimulant à la fois la combustion des graisses et la combustion musculaire. Vos muscles utilisent mieux vos réserves de graisses, ce qui accélère votre perte de poids. ◆ Faire des exercices globaux. Avec des mouvements qui mobilisent plusieurs articulations et qui font travailler plusieurs muscles à la fois ? vous gagnerez du temps ! ◆ Prendre du plaisir à l’entrainement. Grâce aux circuits d’exercices globaux, vos entrainement seront plus complets et plus ludiques qu’une sortie footing ! Voici une idée de circuit que vous pouvez faire 3 fois par semaine durant 20 minutes en enchaînant les exercices : 45 secondes de travail 15 secondes de récupération. 1-SWING AVEC KETTLEBELL Maximiser la dépense calorique Formez un triangle entre le kettlebell et vos pieds, poussez le bassin vers l’arrière, pliez légèrement les genoux et saisissez le kettlebell. Tirez-le entre vos jambes en gardant les hanches fléchies puis à la force des fessiers projetez-le en face de vous au niveau de votre poitrine. Vos fesses, vos abdos et vos cuisses sont fortement contractés. Bras tendus et épaules basses, laissez le kettlebell des- cendre et fléchissez vos hanches en gardant le dos droit. Expirez sur la montée du kettlebell. 30 secondes. 2