Femmes Octobre 2018

mieux vivre la ménopause Qu’on se le dise : la ménopause n’est pas franchement une période exaltante pour les femmes. Mais en optant pour une activité physique régulière, il est possible d’en limiter les méfaits. our la grande majorité des femmes, la ménopause est une épée de Damoclès menaçante, source de désarroi et de désagréments. Passé un certain âge, les bouffées de chaleur, les sueurs noc- turnes, la baisse de libido et la prise de poids nous apparaissent comme une triste fatalité. Qu’à cela ne tienne ! D’après une étude menée en 2015 par la North American Menopause Society, pratiquer un sport permet de réduire ces effets dé- plaisants et de garder la ligne. Retrouver la ligne en douceur Avant toute chose, il convient de vous rassurer : nul besoin de vous transformer en athlète de compétition pour rester en pleine forme. Que vous soyez une femme active ou sédentaire, il est préférable d’opter pour des activités douces, tant pour vous ménager que pour rester motivée. Le fait de vous lancer à corps perdu dans un sport brutal risque davantage de vous décourager et de vous épuiser vainement. Si, pour espérer récolter les fruits de vos efforts, vous devez faire preuve de rigueur, vous ne devez en aucun cas oublier cette chose élémentaire, mais foncièrement cruciale : le plaisir. Après 50 ans, il est préférable de miser sur des activi- tés d’endurance : la marche nordique, la randonnée, le running ou le fitness vous permettront de sculpter votre corps sans trop forcer. Si vous avez l’esprit de compétition, vous pouvez tenter les loisirs sportifs tels que le tennis ou le golf. Les artistes dans l’âme, quant à elles, peuvent entreprendre des cours de danse : zumba, moderne, jazz… Et au quotidien, privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur, la marche plutôt que la voiture… Les sports de charge Durant la ménopause, le corps féminin fait face à de nombreux changements physiologiques qui le fragi- lisent. Notre cœur s’emballe plus vite, nos os perdent de leur densité et nos muscles cèdent la place à de vilaines graisses. Autant de bouleversements sus- ceptibles de favoriser le développement de maladies cardiovasculaires ou l’apparition d’une ostéoporose. Pour s’en prémunir, les médecins conseillent de pratiquer des sports de charge, afin de renforcer notre masse musculaire et notre capital osseux en exerçant une pression accrue. Pour cela, inutile d’investir dans de coûteuses haltères : de simples séances de marche avec un sac de 2 kg sur le dos, de corde à sauter ou de course à pied suffisent. Les sports portés Il s’agit ici, contrairement aux activités précédentes, de se « décharger » du poids de son corps. En la matière, la natation et le vélo remportent tous les suffrages, tant auprès de ces dames que des professionnels de la santé. Il faut dire que ces sports ne manquent ni d’attraits, ni de bienfaits : agréables et relaxants, ils font des merveilles sur la santé cardiaque et respira- toire, ainsi que sur le système circulatoire. Ils sont, par ailleurs, tout indiqués pour celles qui souhaitent préserver leurs articulations, ici libérées de toute pression. Néanmoins, ils n’ont aucun impact – négatif comme positif – sur la structure osseuse. Ainsi, pour se préserver des dangers de l’ostéoporose ou, plus simplement, pour conserver un squelette robuste, il convient de les alterner avec des sports de charge. 52 sport doux 2h30 L’OMS recommande aux femmes ménopausées d’effectuer au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine ou, à défaut, 1h15 d’activité physique intense.