Femmes - Septembre 2018

46 46 coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Que vous soyez une sportive tranquille ou hyperactive, un peu de stretching ne fait jamais de mal ! Voici quatre étirements à pratiquer tous les jours, matin ou soir selon le temps et l’humeur, pour gagner en souplesse et se sentir bien dans son corps. Quatre étirements pour se faire du bien ! LA PINCE Pour assouplir le dos, soulager les ischio-jambiers et les fessiers. Assise, allongez vos jambes pointes de pied flex. Positionnez vos fesses bien en arrière sur le sol. En expirant, allongez votre colonne pour aller chercher vos pieds. Maintenez l’étirement une minute. LE PAPILLON Pour détendre les adducteurs. Assise dos droit, liez vos pieds ensemble, voûtes plantaires l’une contre l’autre et laissez les genoux s’écarter sur les côtés. En expirant, rapprochez doucement les talons vers vous. Maintenez l’éti- rement une minute. LE DEMI-CRABE Pour détendre les fessiers et le psoas iliaque. Debout, une jambe au sol tendue et le talon bien à plat. Posez le pied de l’autre jambe sur une table, genou bien fléchi. En expirant, avancez légèrement le bassin pour sentir l’étirement du psoas. Maintenez l’étirement une minute. 1 3 2