66 66 coaching Rubrique Coaching Oxalis réalisée par Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante Oxalis. Pourquoi travailler les fessiers ? Position de départ : debout, pieds à la largeur des épaules, pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur. Les deux bras devant vous à hauteur d’épaules et les abdos contractés. Mouvement : plier les genoux en poussant les fesses vers l’arrière, les genoux alignés avec les orteils. Descendre les cuisses parallèles au sol. Remonter en serrant les fesses avec extension complète de hanches. Position de départ : pieds à la largeur des hanches. Mouvement : effectuer un grand pas en avant tout en fléchissant les deux jambes. L’angle de flexion doit être de 90°. Le genou arrière ne touche pas le sol. Garder les épaules en arrière et regarder loin devant. Pousser sur le talon avant afin de bien solliciter les fessiers et ramener la jambe arrière pour revenir en position de départ. Effectuer le même mouvement de l’autre côté. À éviter : - Le poids du corps sur les pointes de pieds de la jambe avant. - Le genou avant qui dépasse les pointes de pieds. 1 2 Fente alternée Le squat Outre leur potentiel de séduction indéniable, les muscles fessiers (petit, moyen et grand fessiers) sont très importants dans la vie de tous les jours. En effet, il y a trois groupes de muscles stabilisateurs autour de la ceinture abdominale : celui des hanches, celui du tronc et celui des omoplates. Les fessiers font partie des stabilisateurs de hanches qui constituent la partie la plus puissante de notre corps. En travaillant nos fessiers, on renforce également les lombaires, ce qui peut améliorer notre posture et nous permettre d’effectuer plus facilement les mouvements fonctionnels du quotidien : monter les escaliers, ramasser nos clés tombées, soulever un carton ou sauter pour éviter une flaque d’eau…
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=