16 éQuilibre Premiers pas vers la méditation a première étape consiste à définir le bon moment pour méditer, celui qui vous conviendra le mieux. Le matin pour démarrer la journée dans de bonnes dispositions, le soir pour se libérer du stress accumulé, voire le midi. Par la suite, vous arriverez à méditer n’importe où… Définissez également une durée pour ce temps de méditation et essayez de vous y tenir : cinq minutes, dix minutes… Choisissez ensuite l’endroit. Il est important que le lieu que vous allez choisir soit calme et un peu isolé afin d’éviter toute distraction. Pensez également à porter des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise. Détail qui a son importance : pensez à éteindre votre téléphone portable ! La posture est également primordiale. Vous pouvez adopter bien entendu la position du lotus mais si vous n’êtes pas très souple, vous pouvez très bien vous asseoir sur une chaise ou encore vous agenouiller sur un petit coussin ferme. Veillez à garder le dos bien droit en cambrant légèrement les reins pour libérer le plexus solaire. Quant à vos mains, plusieurs postures sont aussi possibles. En voici quelques-unes : ✘ les bras écartés, les mains sont bien droites et jointes au milieu de la poitrine ✘ après avoir joint vos mains au niveau de la poitrine, faites en sorte que seuls les poignets, le bout des doigts et le bord des mains soient en contact ✘ posées sur les genoux, les paumes de mains sont tournées vers le ciel et le pouce et l’index se touchent ✘ les mains sont placées en coupe contre l’abdomen, le dos de la main gauche posé dans la paume droite. Les pouces, à l’horizontale, se touchent par le bout. Vos mains prennent ainsi la forme d’un œuf, symbole de l’origine de la vie. Les bienfaits de la méditation sont nombreux : se sentir plus calme et apaisé, être plus concentré, mieux gérer ses émotions, avoir une meilleure appréhension de ce qui nous entoure, développer d’autres priorités… La liste est longue mais la « technique » peut sembler rébarbative au début. On peut cependant méditer très simplement, chaque jour, chez soi. Quelques conseils pratiques pour un premier pas vers le mieux-être.
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