Femmes : Décembre 2017

76 coaching Entraînement outdoor spécial cuisses et fessiers Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Stephane Ducandas Quatre exercices pour galber et affiner le bas du corps. 76 Monter et descendre du muret en alternant jambe droite/jambe gauche. Expirer à la montée, abdos, fesses et cuisses bien contractés. Effectuer 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Astuce : En contractant le périnée, on gagne en solidité, et l’exercice paraît plus facile car les abdos sont ainsi bien contractés. En position assise, expirer et pousser sur les jambes pour effectuer un saut vertical. Amortir la descente en fléchissant les genoux et revenir en position assise. Un gainage total des muscles du corps vous aidera à accomplir l’exercice avec plus de facilité. Effectuer 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre les séries. Astuce : Utiliser les bras dans un mouvement de balancier pour aider à prendre de la hauteur et avoir de l’énergie. 1 2

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