71 EXERCICE N°3 ABDOMINAUX Assise au sol, talons décollés (option plus facile, talons au sol). Contraction abdominale pour maintenir le dos. Exécutez une rotation du buste droite/gauche avant de lancer le medecine ball à votre partenaire en gardant l’équilibre. Celui-ci le réceptionne et fait la même chose avant de vous le lancer à son tour. Respiration : inspirez pour réceptionner la balle, expirez sur la rotation, inspirez pour préparer le lancer et expirez en envoyant le medecine ball. Consignes : maintenir les abdos contractés, les épaules basses en effectuant une rotation du buste plutôt que de la nuque. Répétition : 1 min 3 4 EXERCICE N°4 DÉROULEMENT COLONNE ABDOS Déroulez le dos au sol, tendez les bras derrière la tête et lancez le medecine ball à votre partenaire en remontant en position assise. Respiration : expirez en déroulant votre dos au sol, inspirez en tendant les bras derrière la tête et expirez en remontant pour lancer le medecine ball Consignes : déroulez les vertèbres une par une au sol en posant d’abord les lombaires avant le milieu du dos. Mainte- nez vos abdominaux contractés quand vous tendez les bras, cela protège votre dos. Pour remonter, enroulez d’abord les vertèbres cervicales. Répétitions : 1 min Ensuite, les études ont démontré que l’organisme puise beaucoup plus dans ses graisses de réserve lorsqu’il est à jeun que lorsqu’un repas vient de se faire. A fortiori, si ce repas contenait des glucides (sucres), ce qui est pratiquement toujours le cas. L’utilisation des graisses comme source d’énergie majoritaire est une situation parfaitement normale chez un métabolisme qui fonctionne bien. Le sucre ne devant intervenir qu’en cas d’effort violent et soudain pour soutenir et compléter la source d’énergie des graisses. Or, si vous venez de manger un aliment contenant des glu- cides, votre organisme va utiliser en priorité ces glucides au lieu de faire appel à ses graisses de réserve comme il devrait le faire. Un organisme bien nourri avec pas trop de glucides, (regardez le régime de l’équipe des All Blacks depuis quelques années, vous serez surpris), un bon équilibre graisseux et un apport minimum de légumes représentant les ¾ de la quantité totale de nourriture apportée (en poids cru), n’aura pas de risque d’hypoglycémie car sera habitué à utiliser les graisses prio- ritairement aux sucres, ce qui doit se passer normalement. On atteint ce fonctionnement au bout de quelques semaines de nourriture équilibrée, avec un retour de l’énergie vitale et une sensation de légèreté. En conclusion, n’ayez pas peur de vous trouver mal si vous partez pour un footing le matin à jeun ou le soir plusieurs heures après le repas de midi. Prévoyez tout de même quelques fruits séchés avec quelques noix si vous avez peur de sentir une petite faiblesse arriver, mais au bout de quelques semaines, vous ne devriez plus en avoir besoin, votre organisme ayant rétabli son fonctionnement normal. La contrepartie de ce bien-être reste tout de même le respect d’une alimentation saine. Bonne séance de sport à tous, et meilleure santé grâce à une alimentation adaptée.
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