Portez-vous bien votre sac à main ? Lors de l'achat d'un sac à main, nous prenons en compte une multitude de critères (forme, taille, style, prix...) mais rarement ceux qui incluent un effet sur notre posture. Pourtant, celle-ci peut être perturbée et entraîner des douleurs physiques locales ou à distance en nous forçant à nous pencher sur le côté. Et si votre sac à main en voulait à votre dos ? En effet, si les modes varient, les problèmes restent constants... Maux de tête, tensions au niveau de la nuque, déséquilibre postural, troubles tendineux de l'épaule... Les parties du corps qui en pâtissent le plus sont les épaules, le cou, le dos et bien sûr les bras. Le conseil ostéo gestes et postures pour bien porter son sac Garder les épaules bien droites. La plupart des femmes ont tendance à soulever l'épaule qui porte le sac à main pour empêcher la courroie de glisser. Penser à le porter en alternance à bout de bras et en bandoulière, à condition que la bandoulière soit large et réglable. S'assurer qu'elle ne s'enfonce pas dans les muscles de l'épaule, ce qui ferait pression sur les nerfs. Changer le sac d’épaule assez régulièrement afin de ne pas solliciter les mêmes groupes musculaires. On évite de le porter sur le pli du coude afin d'éviter les tendinites. L’exercice peut aider à prévenir les blessures. Certains exercices de musculation du dos, des abdominaux ou du tronc contribuent au maintien d’une bonne posture qui, à son tour, favorise la santé des muscles et la prévention des blessures. par Charlotte Thibeaux, Le conseil ostéopathie 59 En position assise, placez vos pieds sous un meuble, bras tendus devant vous. Déroulez votre colonne vertébrale progressivement sur le sol en retenant la descente et en contractant la sangle abdominale. Freinez le plus possible la descente pour travailler les muscles profonds de vos abdominaux. Une fois au sol, remontez doucement sans pousser dans votre ventre pour préserver votre périnée et revenez vous asseoir. Pensez à expirer dans la descente comme dans la montée. Bras et abdos À l’aide d’un banc ou d’une chaise, prenez appui sur les mains, bras tendus en posi- tion de planche. Tous vos muscles sont gainés (abdos, fessiers, cuisses, dos) pour tenir l’équilibre. Pliez les coudes en les gardant serrés sur vos côtes et descendez en maintenant le gainage. Attention de ne pas descendre trop bas car la remontée est terrible ;-) Option/au sol sur les genoux 4 5Abdominaux et mobilité de la colonne vertébrale
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