coaching Faire du sport chez soi, c'est possible Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion. Un ventre plat, des jambes élancées, des fesses musclées… Il suffit de quelques exercices quotidiens pour retrouver une silhouette harmonieuse et tonique. 58 Ce circuit de cinq exercices est réalisable chez vous, dans votre appartement ou même en voyage, dans votre chambre d'hôtel. Pas de matériel particulier, chaise, bouteille d’eau ou bâton vous suffiront. Alors terminées les contraintes d'horaires (job, enfant…) et finies aussi les bonnes raisons de ne pas s’entraîner. Fesses et cuisses Placez un bâton devant vous qui vous aidera à exécuter un squat parfait : dos droit, poitrine ouverte pour mieux respirer. Jambes plus larges que le bassin, pointes de pieds légèrement ouvertes. Descendez les fesses vers l’arrière et le bas en vérifiant que les genoux ne dépassent pas les oreilles et en contractant les abdos pour maintenir son dos. Imaginez que vous vous asseyez et vous relevez d’une chaise. Option/bâton sur les épaules Les épaules Gardez le placement de base des biceps et montez les bras sur les côtés (à hauteur d’épaule) pour tonifier le dessus de l’épaule, le deltoïde supérieur. Pensez à avoir les coudes légèrement fléchis pour préserver vos articula- tions, et les abdos contractés. Les bras Avec des bouteilles d’eau (50cl ou 1l) en guise d’haltères, pliez et tendez les bras pour contracter vos biceps. Pensez à serrer votre sangle abdominale pour protéger vos lombaires. En décalant vos pieds au sol, vous aurez une meilleure stabilité et plus de force. Expirez quand vous montez les bras. 1 3 2
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