Femmes : Avril 2017

YOGA Le Sphynx Trop souvent assise ? 56 Nom sanskrit : Salamba Bhujangasana Avez-vous souvent mal au dos, au cou, aux épaules ou aux trapèzes ? La vie moderne nous fait passer la plupart de notre temps en position assise : bureau, voiture, repas, télévision… Cela peut s’avérer à la longue dangereux autant pour notre santé physique et mentale qu’émotionnelle. Ces longues heures assise raccour- cissent les muscles des hanches, de l’arrière des cuisses et nous causent une perte musculaire des abdomi- naux et des fessiers. Nous perdons égale- ment en mobilité et flexibilité. Pour réparer les dégâts, il faudrait se tenir droite constamment. Ne laissez pas le bas et le haut du dos s’écrouler. Imaginez un crayon entre les omoplates et un fil étirant le sommet du crâne vers le plafond. Poussez le nombril vers la colonne vertébrale et les os des fesses vers le siège. Se tenir droite peut s’avérer fatiguant mais cela vaut tout autant qu’une séance de renforcement physique. C’est bon pour le moral et pour la santé ! Voici deux postures de yoga pour soulager les hanches, le cou, le dos d’une bonne comme d’une mauvaise posture assise. Elles vous permettront également d’assouplir et de renforcer le corps. Faites ces ces postures de manière passive, en douceur, surtout si vous les tenez longtemps. n Méthode a Allongez-vous sur le ventre. a Positionnez les coudes juste en dessous des épaules. a Ressentez le bas du dos et si cela vous est trop désagréable, avancez les coudes en avant. a Relâchez la poitrine vers le sol. a Contractez modérément les fessiers si vous voulez les renforcer. a Les jambes peuvent être serrées ou écartées, comme vous voulez. a Si vous ne ressentez rien, tendez les bras et orientez les doigts vers les cotés extérieurs du tapis. a Restez une à cinq minutes dans la posture en respirant profondément. Bienfaits a Étirement des muscles fléchisseurs de hanches, muscles constamment pliés et raccourcis en position assise. a Stimulation des reins et des glandes surrénales. a Renforcement des fessiers s’ils sont contractés. a Assouplissement du bas du dos, surtout pour celles qui ont tendance à avoir le bas du dos arrondi. a Renforce la colonne vertébrale et la musculature du dos. a Si la nuque est relâchée vers le bas, vous stimulez la thyroïde et détendez le haut du corps. a Si la nuque est étirée vers le haut, étirement de la sangle abdominale et correction des rondeurs du haut du dos. a Renforcement des bras. a Excellente posture pour regarder la télévision. Contre-indications a Graves problèmes de dos. a Si sensation très désagréable, relâchez la posture et restez sur le ventre, front ou menton au sol et bras le long du corps. a Grossesse. a À éviter en cas de maux de tête.

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