Femmes : Décembre 2016

Sources : Marie France, Grazia, Top Santé QUESTION SANTÉ Bien dormir quand il fait très chaud (et qu’on n’a pas la clim...) On s’hydrate Une bonne nuit de sommeil d’été se prépare dès le début de la journée ! Pour cela, on s’oblige à boire 2 litres d’eau au quotidien. Mais attention : pas d’eau glacée ! On choisit une eau à température ambiante, pour éviter une trop grande différence de température que notre corps aurait du mal à gérer. On mange léger La digestion demandant de l’énergie au corps, elle fait donc grimper la température corporelle. En été et notamment le soir, on mise alors sur des assiettes froides et légères (salades, tartares, fruits et légumes ...). En plus, on évite ainsi d’allumer le gaz ou le four et donc de générer plus de chaleur dans la maison. On prend une douche tiède Avant le coucher, on s’accorde une bonne douche tiède qui fera bais- ser la température du corps et qui, accessoirement, nous débarrassera de la désagréable sensation « peau qui colle ». Pour plus d’efficacité, on se couche sans se sécher. Par contre, on évite la douche trop froide, qui ralentira la digestion et poussera le corps à fabriquer de la chaleur. Durant la nuit, on n’hésite pas à se vaporiser de l’eau à l’aide d’un brumisateur. On rafraîchit la chambre Comment ? Du mieux qu’on peut ! On dispose par exemple une bou- teille d’eau bien glacée devant notre ventilateur. De cette façon, l’air qui en sortira sera encore plus frais. On peut également vaporiser de l’eau sur ses rideaux avant de se coucher. À chaque courant d’air, la chambre n’en sera que plus fraîche. On se couche plus tard Lorsqu’il fait très chaud, on a tendance à se réveiller plusieurs fois dans la nuit. En ce sens, mieux vaut se mettre au lit plus tard que d’habitude et ainsi privilégier un sommeil certes plus court, mais réparateur. On opte pour des draps en coton En cas de forte chaleur, on bannit complètement les parures de lit en soie, satin et autres matières synthétiques. On préfère des draps en coton qui collent moins à la peau et laissent mieux circuler l’air. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, s’endormir dans le plus simple appareil n’est pas la meilleure solution. Nu, le corps n’évacue pas la transpiration alors qu’un t-shirt et un short viendront l’absor- ber. Là encore, on favorise le coton. On adopte « la technique égyptienne » Cette vieille méthode toute simple consiste à utiliser un drap mouillé en guise de couverture. Pour ce faire, on utilise un drap préalablement trempé dans l’eau et bien essoré. Idéal pour rafraichir le corps tout au long de la nuit ! On se prépare une infusion De même que pour la douche froide, les boissons tout droit sorties du réfrigérateur ne sont pas les plus rafraîchissantes ! On se prépare plutôt une bonne infusion avant d’aller se coucher, qui régulera la température du corps. On se tourne vers la phytothérapie Les plantes peuvent aider à trouver le sommeil, notamment si la cha- leur nous empêche de rejoindre Morphée. - La passiflore : on lui reconnaît des propriétés sédatives et anxio- lytiques. Elle est inductrice du sommeil, sédative et a des vertus antispasmodiques. - Le pavot de Californie, également inducteur de sommeil. Il comporte un effet anxiolytique faible, un effet sédatif moyen et des effets anti- douleur démontrés. Il est donc bien de l’utiliser quand l’insomnie est liée au stress. - La valériane, qui a des propriétés sédatives. Elle est inductrice du sommeil, tranquillise et a des effets antispasmodiques. C’est aussi un anticonvulsivant. n Si la chaleur, en journée, est synonyme de baignades, de bronzettes ou de barbecues, elle rime malheureusement à l’heure du coucher avec nuits agitées, entre moiteur et moustiques à gogo... Comment bien dormir en été quand on n’a pas la chance d’avoir la climatisation ? Notre prescription. 89 © Getty

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