Femmes : Décembre 2016

Aller marcher en sortant du travail Pour pouvoir guincher toute la nuit, on bouge ! L’activité physique augmente en effet notre fréquence cardiaque et délivre deux hormones apaisantes mais aussi excitantes : les endorphines et la dopamine. En clair, on glisse une paire de baskets le matin dans son sac à main pour pouvoir aller marcher sur la promenade Pierre-Vernier (ou autre) et ainsi profiter d’un grand bol d’air frais. Pour que la marche soit efficace, elle doit durer entre 40 et 45 minutes. Elle doit également être soutenue : on ne doit pas se promener calmement le nez au vent ! Des huiles essentielles dans la journée Les remèdes naturels peuvent aussi booster l’organisme. Pour un réel coup de fouet en début de soirée, deux huiles essentielles : la menthe poivrée et l’écorce de cannelle. En pratique : on verse deux gouttes de la première et une goutte de la seconde sur un sucre ou dans une cuillère de miel le matin, le midi et en début de soirée. Les deux huiles se complètent, stimulant tant au niveau physique que psychique. Attention toutefois, les huiles essentielles sont contre-indiquées chez la femme enceinte et/ou allaitante. Un déjeuner chaud et léger Notre énergie dépend en partie de ce que l’on glisse dans notre assiette. Alors le jour J, on évite le sucre. Si sur le moment, il booste en provoquant un pic de glycémie, il entraîne surtout quelques heures après une hypoglycémie, autrement dit une baisse de régime. À bannir au déjeuner et au goûter : le pain blanc, les viennoiseries, les barres chocolatées, les jus de fruits industriels et les sodas. On opte le matin pour du pain complet ou aux graines. Et pour le goûter, on fonce sur les oléagineux et les fruits secs, riches en magnésium et nutriments. Le matin avant de partir, on prend quelques minutes pour se préparer un smoothie, mélangé à des boosters naturels comme le gingembre. À déguster dans l’après-midi. Enfin, on évite de déjeuner froid, le corps devant fournir plus d’efforts pour porter les aliments à bonne température, ce qui fatigue l’organisme. Une sieste de vingt minutes Rien de tel qu’une véritable pause pour recharger les batteries ! Une sieste de vingt minutes maximum est idéale, soit après le déjeuner s’il est possible de s’isoler du bruit et des autres, soit en rentrant chez soi le soir, avant d’enfiler son habit de lumière. Vraiment efficace ! S’auto-masser pour libérer de l’énergie Quelques auto-massages de Do In, cousine du shiatsu, peuvent aider à libérer de l’éner- gie en stimulant des points d’acupression. À pratiquer dès qu’on ressent le besoin de se booster. Voici quelques mouvements à faire ensemble ou isolément. - On commence par frotter ses mains paume contre paume jusqu’à sentir de la chaleur. On applique la paume des mains réchauffée sur les yeux et on laisse les globes oculaires se détendre pendant trente secondes. - On forme un V avec l’index et le majeur de chaque main sans plier les autres doigts. On encadre ensuite les oreilles de ce V en frottant vigoureusement en va-et-vient. - On frotte le bas du visage (en dessous du nez) avec la main, doigts ouverts et paume souple, jusqu’à sentir de la chaleur. On procède de la même manière sur le front, avant de se masser les oreilles entre le pouce et l’index, jusqu’à ressentir de la chaleur. - On masse la zone des cervicales avec la paume des mains, d’abord la droite puis la gauche. On frotte le cuir chevelu du front jusqu’aux cervicales avec la pointe des doigts, à la façon d’un peigne. On détend enfin les trapèzes et les épaules en les tapotant avec la main opposée. 31 DOSSIER En pleine forme Comment faire le plein d’énergie pour swinguer le soir du 31 quand on travaille toute la journée ? Nos astuces bien-être simples et rapides. pour le réveillon

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