66 66 COACHING Comment améliorer son équilibre en stand up Le stand up paddle consiste à se tenir debout (stand up) sur une planche, et à ramer à l’aide d’une pagaie (paddle) afin d’avancer sur l’eau. Entraînement déjà excellent en soi, le SUp peut également s’associer à d’autres exercices pour solliciter davantage les muscles et le système cardiovasculaire. RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX ET CONTRÔLE DU SOUFFLE En position assise sur la planche. Allongez votre colonne vertébrale, montez votre poitrine vers le ciel et cherchez à décoller les pieds de la planche. Tendez les bras devant vous. Plus vous êtes à l’aise, plus vous pouvez monter vos jambes et les tendre. Pensez à contrôler votre respiration en gardant les abdos contractés même sur la phase d’inspiration. RENFORCEMENT ABDOS/DOS/FESSIERS Sur les genoux, trouvez votre stabilité en contractant vos abdominaux profonds, puis tendez la jambe sans chercher trop de hauteur. Alignez votre jambe avec votre dos. Si votre équilibre est solide, faites de même avec le bras opposé. Pensez à expirer quand vous faites le mouvement pour contrôler la contraction de vos muscles profonds abdos, dos et fessiers.
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