Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio Pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion eXerCiCe n°2 Positionnez-vous à plat ventre sur le ballon d’exercice, le bout des pieds posés sur le sol et contre un mur, bras de chaque côté du ballon. Prenez un poids de 1 kg dans chaque main (ou sans poids). La poitrine est décollée du ballon afin d’avoir le dos bien droit. Ecartez les bras vers le haut jusqu’à sentir vos omoplates se rapprocher l’une de l’autre. Soufflez lors de cette phase de contraction, puis relâchez pour revenir à la position initiale. 49 Le calcium : vous ne le trouverez pas forcément là où vous le pensez ! La dose de calcium quotidienne ! Vaste sujet qui hante toutes les mamans pour leurs enfants mais aussi pour toute la famille depuis que l’industrie laitière ne cesse de mettre l’accent sur cet élément, certes important, mais pas plus que d’autres tout aussi importants comme le magnésium (mais le lait n’en contenant pas… on en parle beaucoup moins !) Contrairement à ce que vous pouvez croire, le calcium contenu dans le lait et les produits laitiers n’est pas bien assimilé, ce qui fait de ces aliments une source de calcium peu rentable et relativement inefficace. Les végétaux, aussi bien légumes que fruits, en contiennent presque tous dans des proportions variables et toujours avec une assimilation intestinale importante (de l’ordre de 70% contre 35% pour le calcium des laitages). La palme revient à la graine de sésame qui, sous forme de purée (graines écrasées en une pâte épaisse), contient presque 1 000mg pour 100 g, ce qui place cet aliment au-dessus de n’importe quel fromage, surtout avec son taux d’assimilation. Un conseil : si vous mangez régulièrement une quantité de légumes et de fruits tel que votre santé l’exige, et en particulier chaque jour une cuillère à café de purée de sésame, oubliez le calcium ! Vous en aurez largement pour couvrir tous les besoins, y compris ceux de la croissance des enfants. Par Pascal Chassin, docteur en pharmacie, nutrithérapeute, micronutritionniste et intervenant chez Oxalis. Le conseil nutrition CoACHiNg Le CXWorX C’est un cours de 30 minutes qui permet de renforcer et de tonifier le centre du corps, d’améliorer la force fonctionnelle et l’équilibre, tout en aidant à prévenir les blessures. Avec ou sans abonnement, venez découvrir ce cours chez Oxalis ! Réservations : 28 56 14.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=