48 48 CoACHiNg Le SWISSBaLL pour tonifier son dos Ce ballon était à l’origine utilisé pour la rééducation en Suisse. C’est d’ailleurs ce qui lui a valu son appellation. il est devenu à la mode aux États-Unis dans les années 80, avec l’essor du fitness. Le swissball permet de travailler sur les muscles de la posture et de l’équilibre. Il va stimuler la proprioception (perception de la position des différentes parties du corps) et le gainage, notamment des abdos. Ce dernier est très important, car il permet un bon maintien du corps et des articulations ainsi que le transfert des forces entre les différentes parties du corps. C’est un outil parfait pour les personnes qui ont perdu un peu de leur tonus musculaire et qui ont tendance à se voûter, pour les femmes enceintes avant et après l’accouchement (il assouplit le périnée et le bassin en renforçant les abdos et en soulageant les lombaires), et pour les sportifs qui veulent optimiser leur équilibre et prévenir les blessures. Bref, pour tout le monde ! eXerCiCe n°1 Positionnez-vous à plat ventre sur le ballon d’exercice, le bout des pieds posés sur le sol et contre un mur, les bras croisés avec les mains sur les épaules. En expirant et en contractant les abdominaux, relevez la poitrine. Pensez à toujours garder les abdominaux bien gainés et à ne pas trop relever le dos.
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