L ' Arc La MéTHoDe 1. Allongez-vous sur le ventre. 2. Pliez les jambes. 3. Attrapez les chevilles. 4. Soulevez les jambes et le buste du sol. 5. Tendez les bras. 6. Contractez les fessiers si vous souffrez du bas du dos. 7. Cherchez à ressentir l’entre omoplate, l’ouverture de la cage thoracique. Respirez profondément et relâchez. (Nom sanskrit ; Dhanurasana) 47 Bilans et programmes de yoga sur mesure pour pratique régulière solitaire (pratique adaptée selon vos besoins, problèmes de santé, sportifs, etc.). Postures, exercices respiratoires, relaxation, méditation. Lundi, mardi et mercredi : Nouméa Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com PoSTure n°2 ConTre-InDICaTIonS : > Hypertension > Problèmes de cœur > Hernies > Colites > Ulcères SeS BIenFaITS : > Corrige les rondeurs du haut et du bas du dos. > Auto-masse toute la zone du ventre. > Réaligne la colonne vertébrale. Ligaments, muscles et nerfs sont activés. > Améliore la respiration et vide l’air résiduel des poumons. > Renforce le corps tout entier. > Donne de l’énergie.
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