Femmes : Août 2016

YogA Le Bâton assis La MéTHoDe 1. Asseyez-vous au sol. 2. Tendez les jambes si vous le pouvez et contractez-les. Si cela vous est impossible, asseyez-vous contre le mur, sur un ou deux coussins, et pliez légèrement les jambes. 3. Faites toucher les gros orteils et poussez les talons loin devant vous. 4. Poussez le sommet du crâne vers le plafond, comme si un fil imaginaire vous étirait le sommet du crâne vers le ciel. 5. Amenez les mains de chaque côté de vos cuisses, ou, si c’est impossible, derrière vous, juste derrière les fesses. 6. Poussez les os des fesses contre le sol, sentez le nombril s’étirer vers le cœur et sentez l’espace créé dans le bas du dos. 7. Ramenez vos omoplates l'une vers l'autre, en décontractant les trapèzes, les épaules et la nuque. 8. Respirez profondément dans la posture. 46 (Nom sanskrit ; Dandasana) Corps changeant, maux de dos, difficultés de concentration, stress des examens, choix d’orientation scolaire... pas facile d’être un ado ! Le yoga peut apporter à l’adolescent une sensation de liberté. C’est une pratique sans aucune compétition ni aucun niveau. Chaque séance permet d’apprendre à se ressourcer, à se relier au calme et à la force intérieure dont chaque être dispose tout au fond de lui, naturellement. Le pratiquant, à chaque moment de silence et d’immobilité physique, peut retrouver une sensation de paix intérieure profonde, durable et solide. Cela aide à se détendre et à rester calme face à n’importe quelle situation stressante du quotidien. La période de l’adolescence est également un moment de recherche d’identité et de personnalité. L’ado cherche ainsi à s’individualiser, s’affirmer et se réaliser. Le yoga aidant à réunir le corps et le mental, sa pratique va lui permettre de prendre conscience de sa respiration et de son utilisation au quotidien. Les postures permettent de s’amuser, de repousser ses limites, ses peurs, et de gagner en confiance en soi, dans une ambiance sympathique et bienveillante. Cela lui permet aussi de fortifier, d’assouplir et de respecter son corps. Ces postures lui permettent, à long terme, de se tenir droit sans effort, puisqu’elles musclent le dos, les abdominaux et les jambes. Le yoga améliore enfin la concentration, ce qui n’est pas négligeable pour un ado ! Le yoga des ados PoSTure n°1 A T v F c v P f l Am e P R i v R t SeS BIenFaITS : > Assouplit l’arrière des jambes. > Renforce le dos et les abdominaux. > Corrige les rondeurs du haut et du bas du dos. > Posture idéale pour apprendre à se tenir droit. > Bénéfique pour la digestion et la respiration. > Effet calmant.

RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=