48 48 COACHinG AMÉLIOrEr sa technique en crawl avec brûler des calories, muscler en finesse et fendre les flots : le crawl est le top pour se sculpter un corps de rêve ! Surnommé « la nage reine », le crawl est la nage la plus rapide qui soit… pour qui la pratique à la perfection ! Comme pour tout sport aquatique, les mauvais mouvements peuvent entraîner des blessures. Alors jetez-vous à l’eau pour perfectionner votre technique ! Voici deux exercices avec un élastique qui vous permettront de gagner en force et en puissance sur cette nage. Avant de vous lancer, trouvez un point fixe pour accrocher votre élastique. La tension doit être choisie de manière à ce que 6 répétitions en 10 secondes constituent un grand maximum. Vous pouvez commencer par 3 séries de 6 répétitions de chaque exercice, et terminer par 10 séries de 3 répétitions à tension maximale. Montez le bras au- dessus de l’épaule, puis descendez bras tendu en direction de la hanche opposée. Gardez les hanches fixes. Le bassin ne doit pas bouger et les abdos doivent être contractés pour protéger vos lombaires. Inspirez à la montée du bras et expirez sur la descente. 1 2
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