La montagne LA MÉTHODE 1. Placez-vous debout, jambes écartées à la largeur des hanches, pieds parallèles. 2. Poussez la voûte plantaire et les orteils contre le sol, sentez les mollets et les cuisses se tonifier. 3. Ne laissez pas le bas et le haut du dos s’écrouler : imaginez un crayon entre les omoplates et un fil étirant le somment du crâne vers le plafond. 4. Retroversez le bassin si vous avez tendance à cambrer le bas du dos (nombril étiré vers le cœur et os des fesses étirés vers le sol). 5. Relâchez les bras, les épaules et les trapèzes. 6. Alignez la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale. Respirez profondément. SES BIENFAITS : > Revitalise et ressource les corps physique et mental. > Atténue l’anxiété. > Soulage l’asthme (hors période de crise). > Lutte contre le diabète et les déséquilibres hormonaux. > Bénéfique pour la digestion, la circulation du sang, le système respiratoire. > Renforce nuque, bras, épaules, dos, pectoraux, et tout les reste du corps. CONTrE-INDICATIONS : > Problèmes de nuque. > Hypertension, migraine, problèmes cardiaques. > Thromboses, problèmes de sang, problèmes de reins. > Problèmes aux yeux et aux oreilles. > Durant les règles et la grossesse. SES BIENFAITS : > Améliore la posture générale. > Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles. > Soulage la sciatique et réduits les pieds plats. (Nom sanskrit : Tadasana) 47 é R r t ce à R S Bilans et programmes de yoga sur mesure pour pratique régulière solitaire (pratique adaptée selon vos besoins, problèmes de santé, sportifs, etc.). Postures, exercices respiratoires, relaxation, méditation. Lundi, mardi et mercredi : Nouméa Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com
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