YOGA La posture sur la tête LA MÉTHODE 1. A genoux sur le tapis, posez les avant-bras sur le sol. Faites en sorte que l’écart entre les coudes posés au sol ne soit pas plus large que la largeur des épaules. 2. Puis croisez les doigts les uns dans les autres, sur l’avant, tout en gardant les paumes écartées. Les coudes, les avant-bras et les mains vont former le trépied qui accueillera votre tête et soutiendra votre corps. 3. Sans déplacer les avant-bras ni les mains, posez le sommet de la tête au sol (attention: on a souvent tendance à déposer le haut du front, ce qui a pour résultat une posture cambrée. Les cervicales et les lombaires sont alors exposées à des pressions inutiles). La nuque est placée dans le prolongement de la colonne vertébrale. 4. Poussez les coudes dans le sol et avancez les genoux vers la tête 5. Expirez et prenez un petit élan pour monter les genoux pliés, montez le bassin, puis tendez les jambes lentement. 6. Une fois dans la posture, cherchez l’équilibre entre la tête, les mains et les coudes. Ce sont toutes les zones d’appui de la posture. 7. Respirez profondément, tonifiez bien le corps de la tête aux pieds, puis redescendez quand vous voulez tout doucement. Gardez le front au sol quelques minutes avant de vous relever. 46 (Nom sanskrit : Sirsasana) A l P e S s t s f n c P E m . Um R « Chacun porte son bonheur en soi. » Une citation de l’écrivain polonais witold Gombrowicz signifiant que le bonheur réside dans l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. Comment l’atteindre ? Par la pratique du yoga, bien sûr ! Le yoga n’est pas uniquement basé sur les postures originales. Il s’agit d’un art complet, qui agit sur la personne en tant que corps et esprit. La pratique du yoga est donc avant tout un moyen d’apprendre à être heureuse et épanouie. Petits conseils au quotidien : Prenez soin de vous Surveillez votre sommeil et votre alimentation, faites de l’exercice physique, de la relaxation ou de la méditation. Et surtout, soyez optimiste ! Si votre mental n’est pas discipliné, rééduquez-le en utilisant la contre-pensée. Pour cela, identifiez vos mauvaises pensées et remplacez-les par des pensées constructives, de bonheur, de paix et de joie. Soyez bien entourée Selon un des Yoga sûtra de Patanjali*: « Le mental devient paisible: lorsqu’on se réjouit avec celui qui est heureux, lorsqu’on compatit avec le misérable, qu’on s’approche de celui qui souhaite notre bien, et qu’on évite celui qui nous veut du mal. » Tenez vous droite et respirez profondément Ainsi, le corps digère mieux, respire mieux, se renforce et cela se répercute sur le mental. Et pratiquez la respiration abdominale par le ventre et par le nez. Pour vous aider, voici deux postures qui amèneront automatiquement du bonheur physique et mental. Le yoga source de bonheur C ’ est l’une des postures les plus importantes dans la pratique du yoga, qui doit être enseignée la première fois contre un mur, et par un professeur pratiquant et compétent.
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