50 Sources : Marie Claire, Madame Le Figaro QUESTION SANTÉ Vous faites l’impasse sur le sport En manque d’énergie, vous zappez votre séance de yoga ou de Pilates pour vous vautrer au plus vite sur votre canapé. Grave erreur ! Car le sport et l’activité physique en général améliorent la qualité du sommeil, en régulant l’horloge biologique interne. Sans oublier que pendant une séance sportive, le cerveau produit des endorphines, qui laissent une sensation de bien-être et de détente. Vous mangez mal Surchargée de travail, vos pauses déjeuner se transforment en grignotage devant votre ordinateur ou en barres chocolatées entre deux rendez-vous. Ne cherchez plus : pour retrouver la forme, privilégiez une alimentation saine et une bonne hygiène de vie. Évitez les sucres rapides et optez pour des aliments alliés du moral : poissons gras pour les oméga-3, légumes, fruits et céréales complètes au déjeuner. Au dîner, mangez plus léger pour faciliter la digestion, mais suffisamment pour ne pas avoir faim : pâtes et céréales complètes, féculents et protéines (viande blanche de préférence). Vous souffrez de troubles du sommeil Toute anomalie du sommeil rend impossible une totale récupération de ses moyens. Et si le manque de sommeil rend moins performant, il entraîne aussi des pertes de mémoire et accroît l’appétit (et fait donc grossir !). L’apnée du sommeil est l’une des principales pathologies mises en cause : vous dormez mal car vous avez des difficultés à respirer. Résultat, vous êtes dans un état de fatigue extrême dès le saut du lit, doublé de périodes de somnolence tout au long de la journée. Vous êtes carencée en fer ou en magnésium Une simple carence en fer ou en magnésium, et c’est toute votre énergie qui s’envole ! Le manque de fer entraîne un « syndrome des jambes sans repos », qui réduit le sommeil et provoque des micro-réveils. Alors faites le plein : légumes secs, viandes rouges, fruits secs, céréales, etc. Pour ce qui est du magnésium, sa carence vous rend tendue, irritable, anxieuse et fatiguée. Pour pallier ce manque, dopez-vous au chocolat noir, aux légumes secs et aux oléagineux. Vous êtes surmenée Le burn-out est caractérisé par une baisse d’énergie aussi bien physique que cérébrale. Vous avez donc besoin de mobiliser énormément de ressources pour effectuer les mêmes tâches que les autres. Pour y remédier, seule une vraie période de calme et de repos prolongée permettra de vous remettre d’aplomb. C’est le moment de prendre des vacances ! Je suis tout le temps fatiguée... Vous vous couchez à l’heure des poules et vous vous levez au chant du coq. Pourtant, vous vous traînez et vos journées battent au rythme de vos bâillements incessants. Vous souffrez sans doute de fatigue chronique ou asthénie, maladie peu reconnue par le monde médical. Comment l’expliquer ? Quelques éléments de réponse. Épuisée, vous vous soûlez au café, aux vitamines, magnésium, compléments alimentaires… Vous connaissez tous les stimulants sur le bout des doigts ! Et le soir, vous passez aux somnifères... Prudence ! Cette automédication dérègle totalement votre organisme. Si ces produits peuvent s’avérer, au départ, efficaces, ils ne sont pas une fin en soi. Mener un pareil train de vie apporte son lot de risques : addiction, effets secondaires... Moralité, si vous êtes tout le temps fatiguée, consultez votre médecin pour déterminer les causes de ce trouble, puis adoptez un traitement adapté. Attention aux mauvaises habitudes !
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