Femmes : Mai 2016

COACHING Bien préparer sa sortie de stand up paddle LLe stand up paddle ou SUP est une activité accessible, ludique et saine pour la santé. C’est le plaisir d’être autonome tout en étant concentrée dans le moment présent, en contact avec les éléments. La pratique du SUP améliore la coordination, l’équilibre et développe une excellente psychomotricité. C’est donc un sport complet qui fait travailler tous les muscles du corps de façon symétrique. Le SUP a un énorme potentiel relaxant sur ses pratiquants car, en plus de profiter pleinement de la nature, le fait de ramer en cadence calme le corps et l’esprit. Voici trois exercices de renforcement musculaire qui vous aideront à garder force et équilibre sur votre paddle. 1 -Planche sur Bosu inversé Idéal pour gagner en stabilité sur le SUP ! Veillez à bien aligner, les fesses, le dos, les cervicales et placez vos mains sous vos épaules. Maintenez la position une minute en contractant les abdominaux pour bien fixer le bas du dos. Cet exercice est également très efficace pour renforcer les bras et les cuisses. P r un meilleur résultat, faites trois séries d’une minute. 4 -Squat sur Bosu Pour être forte sur la planche et éviter la chute ! L’exercice musculaire favori des filles, puisqu’il muscle les fessiers et les cuisses comme nul autre. Cet exercice est d’autant plus pertinent pour le paddle lorsqu’il est pratiqué sur une surface instable tel que le Bosu. Pour bien faire le squat, écartez vos jambes d’un peu plus que la largeur du bassin, puis descendez les fesses vers l’arrière et le bas en alignant vos genoux avec vos orteils. Les abdominaux doivent être contractés pour une meilleure stabilité. Répétez le mouvement durant une minute sur trois séries. 1 2 76

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