Femmes : Mai 2016

YOGA Quel yoga est fait pour moi ? © DR Vous voulez pratiquer le yoga ? C’est une excellente initiative pour votre bien-être ! Cela vous permettra de vous renforcer, de vous relaxer et de vous assouplir physiquement et mentalement. Aujourd’hui à Nouméa, beaucoup de professeurs sont à votre disposition pour vous enseigner cet outil fabuleux de mieux-être qu’est le yoga. La plupart d’entre eux enseignent cette discipline sous forme de postures, qui ne sont qu’une branche parmi les huit autres du yoga. Mais en alliant la concentration et la respiration, on ressent le yoga au-delà de la pratique physique. Avant de commencer, l’idéal est de déterminer vos besoins en fonction de votre personnalité. Vous êtes très souple, faible, lente, calme, fatiguée, en surpoids, pas ou peu sportive Optez pour une pratique dynamique comme le yoga « ashtanga » ou le yoga « vinyasa ». Il vous renforcera, vous donnera la pêche et vous permettra de vous affirmer et d’augmenter votre confiance en vous. Vous apprendrez à vous motiver et vous gagnerez en énergie. Vous êtes très raide, hyperactive, nerveuse, rapide, sportive et forte Optez pour une pratique douce comme le yoga « atha », le « iyengar », le « sivananda » ou le « yin ». Vous en ressortirez plus calme, détendue et assouplie. Vous serez plus paisible dans votre quotidien. Vous apprendrez à vous poser. Vous développerez plus profondément votre féminité. Évidemment, une personne hyperactive aura naturellement envie d’aller vers une pratique dynamique et inversement. Mais pour plus de bénéfices, il vaut mieux choisir le yoga opposé à sa nature. Avant votre première séance, demandez au professeur le type de yoga qu’il dispense, plutôt doux ou dynamique. Il existe tellement de variétés de yoga ! Votre professeur est seul spécialiste de son enseignement et pourra vous expliquer au mieux sa pratique. Pensez également à ne pas manger dans les trois heures qui précèdent votre séance. Enfin, portez une tenue vous rendant libre de tout mouvement. Les types de yoga sur le Caillou (non exhaustif) Les dynamiques Ils sont souvent plus adaptés aux pratiquants confirmés, mais ne vous découragez pas, si le cœur vous en dit, allez-y ! > Ashtanga : enchaînement en concentration de mêmes postures, associé à une respiration spécifique, contraction du périnée, tenue du ventre et regard fixe. > Vinyasa : même principe que l’ashtanga, mais avec une plus grande liberté sur les postures. Les doux Communément, on parle de « hatha yoga ». > Sivananda : une structure d’ensemble qui inclut la respiration, les postures classiques et la relaxation. Une à deux minutes de tenue des postures. > Iyengar : détail et compréhension de la mécanique des postures, alignement physique, équilibre du mental et du corps. Long maintien des postures et utilisation d’accessoires pour favoriser l’alignement des postures. > Yin yoga : entre trois et sept minutes de tenue des postures, respect de l’immobilité et du temps de posture pour étirer les muscles et les articulations en profondeur. 74

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