Femmes Avril 2016

QUESTION SANTÉ Le do-in testez l’automassage Le « do-in » est une technique d’automassage ancestrale venue de Chine. L’idée est de favoriser la circulation des énergies internes pour permettre de se relaxer et de se détendre. Avis aux stressées et aux femmes pressées : le « do-in » peut aussi bien se pratiquer dans les embouteillages qu’au bureau, et quelques minutes seulement suffisent pour en ressentir les bienfaits physiques et psychiques. De même, nul matériel est requis, mise à part nos doigts! Un automassage par pressions Le « do-in », dérivé du shiatsu, agit directement sur notre circuit énergétique. Car, au même titre que notre sang circule dans nos veines, l’énergie circule dans notre corps, selon des méridiens. Et chaque méridien correspond à un organe. Il devient ainsi possible de stimuler par de simples pressions les zones affaiblies ou douloureuses pour retrouver un bon fonctionnement de nos fonctions vitales et une bonne santé. Cette technique d’automassage se veut complète puisqu’elle s’accompagne d’exercices de méditation, de respiration et d’étirements. Aucune contre-indication à la pratique du « do-in » : tout le monde peut le faire sans modération. Il suffit d’ajuster la force des pressions selon son état de fatigue et les zones à masser. Pour réussir son automassage, il faut exercer des pressions avec le bout du pouce, de l’index et du majeur, et également avec la paume de la main selon l’effet escompté. Très bénéfique le matin pour démarrer la journée du bon pied, le « do-in » peut toutefois se pratiquer à tout moment de la journée et notamment le soir, pour se relaxer et accéder plus facilement au sommeil. Pour soulager ses maux de dos À la fin de la journée, il n’est pas rare d’avoir mal au dos. Dans ce cas, commencez par frictionner avec vos mains le bas du dos, les reins et le sacrum. Lorsque la zone est échauffée, serrez les poings, et martelez légèrement toute la zone pendant quelques minutes. Puis, du bout des doigts, exercez des pressions tout le long du bassin. Pour finir, ramenez vos mains sur le ventre, et réalisez des rotations avec les paumes, dans un sens puis dans l’autre. Enfin, exercez quelques pressions des paumes sous les côtes, sur le foie et la rate. Pour chasser le stress Frictionnez avec vos deux mains toute votre cage thoracique. Puis, du bout des doigts, martelez légèrement le haut de la cage thoracique, juste au-dessus de la poitrine, pendant quelques minutes. Effectuez ensuite une pression du bout des doigts sur le point situé entre la clavicule et le sternum, à gauche puis à droite. Enfin, réalisez des pressions de haut en bas sur la zone médiane du sternum. Pensez à respirer lentement et profondément pendant toute la durée de l’automassage pour maximiser son effet délassant et anti-stress. n Fatiguée ? Déprimée ? On se rassure ! Se détendre et apaiser ses tensions en quelques minutes, c’est possible ! Il suffit pour cela de se mettre au « do-in ». Cette technique d’automassage se pratique même habillée. Elle peut donc s’improviser partout, à chaque fois qu’on en ressent le besoin. Petite leçon de massage par pressions. Sources Femme Actuelle, Marie Claire © Thinkstock 73 Pour en savoir plus • Do-in, la voie de l’énergie : un guide pratique d’automassage, Anne-Béatrice Leygues. Un livre et un DVD avec des exercices spécifiques (en cas de grossesse, de blessure, de fatigue installée). Éditions Marabout. • Automassage do-in - Le bien-être au bout des doigts, Jean-Louis Abrassart. Un livre et un DVD contenant une séance complète guidée par un professionnel. Éditions Ellebore.

RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=