COACHING Ventre plat et respiration : la méthode Bernadette de Gasquet Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion En pratiquant auprès de femmes enceintes, le Docteur Bernadette de Gasquet a très vite été sensibilisée aux effets néfastes des pressions intra-abdominales. Au fil des années, elles déforment la silhouette, arrondissent de plus en plus le ventre, tout en favorisant les descentes d’organes et les problèmes d’incontinence. En cause ? Les grossesses et les accouchements, mais aussi la constipation et les classiques séries d’abdominaux. Le Dr De Gasquet a développé une méthode de renforcement musculaire respectueuse du périnée, qui, depuis, a fait école auprès de nombreux kinés, médecins rééducateurs, sages-femmes, éducateurs sportifs et professeurs de yoga. L’un des messages à retenir : nous respirons à l’envers ! 44 Ventre plat : ce qu’il faut éviter Respirer avec la poitrine et laisser son ventre rentrer sur l’inspiration et sortir à l’expiration. Ventre plat : ce qu’il faut faire • Réapprendre à expirer, en remontant le diaphragme au moment où l’on souffle, comme si l’on vidait un tube de dentifrice en commençant par l’extrémité. On utilise les « bon abdominaux », ceux qui partent de tout en bas et refoulent les viscères vers le haut. • S’étirer pour conserver le maximum de distance entre épaules et bassin. • Ne pas freiner l’expiration, mais bien laisser couler l’air, un peu comme si on chantait ou soufflait dans l’eau, avant d’ouvrir les narines ou la bouche pour laisser entrer l’air dans les poumons. Cette action sur la respiration va, à elle seule, allonger la silhouette et avoir un effet gainant sur la ceinture abdominale. 1 2 3 Nous le faisons toutes sans même en avoir conscience. Cette habitude finit par distendre la ceinture abdominale. Et pour peu qu’en faisant de la gym, on respire à fond et on monte poitrine et épaules sur l’inspiration, puis qu’on redescende poitrine et sternum pour souffler, on est assurée de créer une pression et une distension encore plus importantes au niveau du ventre.
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