3 coaching Relâcher les tensions cervicales Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio Pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos Victor Raison L es positions que nous prenons au travail, notamment devant l’ordinateur, favorisent les tensions dans le cou, dans les épaules et dans le haut du dos. Ces tensions accumulées et parfois chroniques entraînent une mauvaise posture et des douleurs telles que des maux de tête, de mâchoire, mais aussi la déprime ou la fatigue. Cet exercice avec la balle vous permettra une détente musculaire progressive pour améliorer votre souplesse au niveau de vos articulations. La position de départ : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés largeur de hanches, parallèles et à une distance confortable des fesses. Placez la balle au sommet du cou, à la base des cervicales. Le mouvement : inspirez en ramenant le menton vers la gorge et sentez le cou s’allonger. Expirez en courbant le cou autour de la balle. Nombre de répétitions : > 10 à 12. Les bienfaits : > Étire et relâche la tension des muscles du cou. > Soulage les maux de tête. > Améliore la conscience des muscles posturaux thoraciques et cervicaux. 38 La position de départ 1 le mouvement 2
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