Femmes : Décembre 2015 vol. 2

En principe, vous êtes contre le sport. Vous prétendez même, avec une mauvaise foi affichée, que ce serait mauvais pour votre santé. Eh oui, vous êtes une vraie paresseuse qui préfère rester couchée que de transpirer. Pourquoi nager quand on peut profiter du soleil, allongée sur son paréo ? Un raisonnement qui a tout de même une faille : la cellulite qui s’est installée sur vos fesses et les kilos en trop qui s’accumulent d’année en année… Rassurez-vous ! Il est possible de se sculpter un corps de rêve et ce, sans le moindre effort, ou presque. Dans le lit : la respiration par le ventre pour des abdos en acier Dimanche matin, à la clim, bien au chaud sous votre drap, vous n’êtes pas franchement motivée pour faire une série d’abdos. Et vous avez bien raison ! Contentez-vous de respirer pour avoir un ventre parfait. L’exercice : couchée sur le dos, inspirez profondément en rentrant au maximum le haut du ventre et en contractant le bas- ventre (dont le périnée). Retenez votre souffle 10 secondes. Expirez le plus lentement possible en contractant de plus belle le ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois. Dans les transports ou au bureau : contractez-vous pour un corps plus tonique Dans les embouteillages, au boulot ou dans la salle d’attente du médecin, profitez-en pour vous muscler en toute discrétion. L’exercice : assise et bien droite, contractez tous les muscles du corps pendant trois secondes, des mollets aux épaules. Relâchez. Répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez. Sous la douche : étirez-vous ! S’étirer le matin, ça fait toujours du bien. Et si ça muscle, c’est encore mieux ! L’exercice : sous la douche, mettez-vous sur la pointe des pieds. Étirez totalement votre corps en contractant le ventre pendant quelques dizaines de secondes. Répétez la pose plusieurs fois (sans glisser, bien sûr !). Devant la télé : le levé de jambes Saviez-vous qu’il était possible de vous muscler sans quitter votre canapé ? Elle est pas belle la vie ? L’exercice : assises sur le canapé, devant un bon film de préférence, posez un pied sur la table basse devant vous. Décollez votre talon en levant la jambe vers le haut et répétez le mouvement plusieurs fois. Pour vous muscler encore plus vite, lorsque vous levez la jambe, maintenez le pied en l’air 10 secondes, avant de le reposer. En cuisinant : les coups de pied arrière Vous devez faire la popote ? Une bonne occasion de vous muscler, si, si ! L’exercice : tout en coupant vos légumes, tenez-vous droite, levez votre jambe gauche vers l’arrière puis ramenez-la en avant. Répétez le mouvement en contractant les muscles des jambes et les fessiers. Recommencez avec l’autre jambe. Avec votre bébé : musclez-vous en jouant Vous voulez câliner et amuser votre bébé tout en vous musclant ? C’est possible grâce à ces trois exercices. • Exercice 1 : les pompes. Posez votre bébé sur un petit tapis, mettez une main de chaque côté de lui et faites des pompes. À chaque fois que vous vous baissez, faites- lui un bisou. • Exercice 2 : les abdos sur le côté. Posez le transat de bébé à côté de vous, allongez- vous et faites des abdos vers votre petit, en lui faisant un gros bisou chaque fois que vous remontez. • Exercice 3 : Le pipi de chien ? Bébé est sur son tapis d’éveil, posé face à vous. Mettez-vous à quatre pattes devant lui. Tout en jouant, levez vos jambes vers le haut (l’une après l’autre, évidemment). Ou faites l’exercice du « pipi de chien » : levez les genoux sur le côté, en mode équerre, comme un chien qui urine, en somme ! Répétez plusieurs fois l’exercice. n 35 Si vous le pouviez, vous passeriez la journée allongée sur votre canapé. Hélas, votre corps commence à s’empâter à force d’inactivité… Pour récupérer la ligne, il n’y a pas de solution miracle : il va falloir se bouger un minimum ! Le sport des paresseuses SANTÉ

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