SUPTA VAJRASANA : le héros allongé Astuces du mois Vous vous mettez au yoga pour la première fois ? • Restez concentrée sur les messages que peut vous adresser votre corps. • Effectuez les mouvements en douceur, lentement, sans forcer ni dépasser vos limites et vos capacités physiques. • Ne retenez pas votre souffle : la respiration profonde est l’un des piliers du yoga et participe à la circulation des énergies. LA MÉTHODE 1. Commencez à genoux. 2. Écartez vos pieds de façon à ce que les os des fesses touchent le sol à côté des talons. 3. Tout en gardant les genoux proches l’un de l’autre, ou l’un vers l’autre, reculez lentement les mains jusqu’à ce que vos avant-bras soient au sol. 4. Abaissez les coudes jusqu’à ce que vous soyez couchée sur le tapis, si cela vous est possible. Laissez glisser le coccyx sous votre corps afin de réduire la cambrure du dos. Respirez. SES BIENFAITS > Étire l’avant des cuisses, les fléchisseurs de hanches, les abdominaux, le dos et le bassin. > Intensifie la circulation du sang dans les organes abdominaux. > Soulage les problèmes digestifs et la constipation. > Tonifie la colonne vertébrale. > Corrige les rondeurs du dos. > La cage thoracique est bien étirée. Cela favorise une respiration profonde. > Idéal pour les personnes souffrant d’asthme, de bronchites ou de problèmes respiratoires. CONTRE-INDICATIONS > À éviter en cas de sciatique, hernie discale ou encore de problèmes de genoux.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=