YOGA GARDER LA FORME APRÈS 40 ANS LA MÉTHODE 1. À quatre pattes, placez les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux. 2. Avancez les mains devant vous. 3. En expirant, soulevez légèrement les fessiers vers le plafond. 4. Gardez les bras toniques. 5. Relâchez le menton et la poitrine vers le sol et gardez la courbe lombaire naturelle. Respirez profondément. SES BIENFAITS > Ouvre les épaules et la poitrine en permettant au souffle de circuler pleinement. > Renforce et assouplit le dos, les hanches, les épaules et les bras. > Apaise le mental et revigore le corps. > Soulage les symptômes de stress chronique, tension et insomnie. CONTRE-INDICATIONS > À éviter en cas de blessures aux genoux ou de genoux fragiles. 52 Yoga doux et dynamique Cours collectifs en ville, à l’étage de la parfumerie Bô, 27, avenue Foch. Cours privés à domicile selon disponibilités. Marie-Laure, professeur diplômée d’Inde. Tél. : 95 93 27 - Facebook ART DU YOGA NC marielaurenc@gmail.com LA QUARANTAINE EST LÀ… VOUS ÊTES UNE SPORTIVE AGUERRIE OU VOUS AVEZ TOUT ABANDONNÉ POUR VOUS OCCUPER DE VOTRE FAMILLE. QUEL QUE SOIT VOTRE PROFIL, PRATIQUEZ LE YOGA POUR PRENDRE À NOUVEAU SOIN DE VOUS. UTTANA SHISHOSANA : la position du chiot étendu À la quarantaine, la prise de poids devient fréquente, surtout si vous ne faites plus d’exercice. De plus, avec la baisse d’œstrogènes et de progestérone, le corps devient plus raide et s’affaiblit doucement. Le yoga est préventif pour la santé du cœur, des articulations et du corps. Sa pratique vous permet ainsi de combattre les mauvais effets de la prise d’âge et de réduire les risques de maladies chroniques. La reprise d’une activité physique est toujours difficile mais c’est comme le vélo, le corps n’oublie pas ! En ayant commencé vers 40 ans, certains pratiquants de 60 ans et plus sont en meilleure forme qu’une personne de 20 ans sédentaire. En pratiquant régulièrement le yoga, vous améliorez vos aptitudes, vous portez votre corps dans chaque posture et vous le renforcez. Résultat : vous êtes plus souple du dos et des hanches, une valeur sûre pour garder une bonne mobilité. Certaines postures dites « inversées » sont également anti-âge, réactivant le collagène naturel. Par ailleurs, le yoga vous apprend aussi à vous relaxer. Fini les coups de fatigue en journée ! Et votre sommeil n’en sera que meilleur. Bref, vous l’aurez compris : il est temps de s’y mettre si ce n’est pas déjà le cas !
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