COACHING TONIFIER LA CHAÎNE POSTURALE POSTÉRIEURE AVEC LA MÉTHODE PILATES Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison. LA MÉTHODE PILATES, EST UNE TECHNIQUE DOUCE MAIS NÉANMOINS PUISSANTE POUR LE RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX PROFONDS ET CEUX DU CAISSON ABDOMINAL. LE PILATES APPREND À ENTRAÎNER LES MUSCLES DU MAINTIEN AVANT LES MUSCLES SUPERFICIELS. Le conseil naturo 50 La méthode Pilates permet de se donner une jolie silhouette et un ventre plat, de muscler le dos en profondeur, et de progresser dans sa mobilité articulaire au rythme d’une respiration latérale thoracique. L’alignement constamment sollicite « tête - cage thoracique - bassin » crée un équilibre dans le corps. Le tout s’effectue par un ressenti de l’intérieur du corps vers l’extérieur. C’est le lien entre le corps et le mental. Les 8 principes Pilates • Concentration : c’est la « pensée » du mouvement. • Respiration : elle s’effectue par les côtes, latéralement, sans soulever le ventre. • Centrage : action du « centre de force » par engagement du plancher pelvien et du transverse abdominal de façon prioritaire. • Contrôle : garder l’immobilité parfaite dans les exercices. • Précision : positions précises pour se construire un nouveau schéma corporel. • Fluidité : les mouvements s’enchaînent a la même vitesse. • Isolation : fixer et stabiliser une partie quand l’autre fait le mouvement. • Régularité : pratiquer les exercices plusieurs fois de suite. Mise en place La position de départ : allongez-vous sur le ventre, genoux à l’extérieur des hanches. Pliez les genoux et joignez les talons. Contractez les fessiers pour protéger le bas du dos. Les bras à 90 degrés à l’extérieur du tapis. Le mouvement : levez la poitrine, les bras et les cuisses du sol. Resserrez les omoplates quand vous levez et contractez fortement les fessiers pour protéger le bas du dos. Pensez à regarder au sol pour un meilleur alignement des cervicales avec le reste du dos. Pour renforcer le haut du dos, soulevez un peu plus la poitrine, mais gardez une grande contraction abdominale et des fessiers pour protéger les lombaires. La série : 3 séries de 10 répétitions. Les bienfaits : vous renforcez la chaîne postérieure : mollets, ischios, fessiers et muscles du dos, pour être plus forte dans votre vie quotidienne. Pour réaliser ce gommage, il vous faut : 2 cuillères à soupe de gros sel (de préférence gris, plus riche en minéraux) 2 cuillères à soupe de sucre roux en poudre 1 cuillère à soupe de jus de citron 1 filet d’huile d’olive (nourrit et adoucit la peau). Mode de préparation : Ajouter un à un les ingrédients et en dernier l’huile d’olive ; mélangez énergiquement. Puis appliquer sur les zones à traiter… talons, mais aussi coudes et genoux si besoin et surtout sur peau humidifiée au préalable. Petite variante : ajouter à la préparation 2 gouttes d'huile essentielle de citron jaune. La fréquence recommandée est de une fois par semaine minimum. Attention, la seule contre-indication serait la présence de petites plaies sur les zones à traiter, attendez la cicatrisation avant de faire un gommage. UN GOMMAGE NATUREL POUR RETROUVER DES PIEDS DE PRINCESSE par Nelly Chanson.
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