YOGA CONTRE-POSTURE LA TABLE LA PINCE ASSISE Astuces du mois 1- « Votre corps est votre maison ». Peu importe où vous êtes, vous êtes chez vous, nous sommes tous des enfants de la terre, et en s’arrêtant, ne serait-ce qu’une minute, et en amenant votre attention sur votre souffle et votre corps, vous vous recentrez. Pensez-y, pratiquez-le à volonté et voyez les bienfaits. 2- « Vos pensées sont la vue de votre maison ». Vivez dans le moment présent et ayez de bonnes pensées. Vous pouvez même remplacer toutes mauvaises pensées par un de vos meilleurs souvenirs. Que ce souvenir devienne votre meilleur outil face à la grisaille des pensées de certains jours. LA MÉTHODE 1. Assis et ancré sur les 2 os des fesses, inspirez. 2. Expirez et relâchez votre corps vers l’avant. Gardez votre colonne vertébrale allongée, le bassin vers l’arrière et le sommet de votre crâne orienté vers le ciel ou le plafond. 3. Si vous en ressentez le besoin, pliez légèrement vos genoux pour soulager l’arrière de vos cuisses. 4. Laissez vous aller dans cette position, lâchez prise, le temps pour le dos, de se détendre en douceur, grâce à l’apesanteur et à votre respiration lente et profonde. 5. Fixez votre regard vers vos orteils. Respirez et ressentez. 6. Pour sortir de la posture, pliez légèrement les genoux. Inspirez et revenez dans la posture de départ pour expirer. Amenez toute votre attention sur le délassement de votre colonne vertébrale, sur l’étirement à l’arrière des cuisses et/ou mollets, les hanches et sur l’ancrage de vos os des fesses au sol. LA MÉTHODE 1. Assis au sol, jambes écartées de la largeur du tapis, posez les mains au sol derrière le dos, doigts pointés vers les pieds. 2. Pliez les genoux et posez les talons et les voutes plantaires sur le sol. 3. Prenez appui sur les mains et les pieds et en expirant, soulevez le corps. Tendez les bras et les jambes en verrouillant genoux et coudes. Bras, poignets et épaules perpendiculaires au sol et buste parallèle au sol. 4. Respirez profondément dans la posture. 5. En expirant, pliez les coudes et les genoux, rasseyez vous au sol, puis relaxez vous. Amenez toute votre attention sur l’ouverture de la poitrine, l’étirement des épaules, le renforcement des bras, le gainage du corps, le relâchement de la nuque, et surtout la respiration profonde. Vous êtes toniques, mains et pieds bien ancrés au sol. 30 Yoga doux et dynamique Cours collectifs en ville, à l’étage de la parfumerie Bô, 27, avenue Foch. Cours privés à domicile selon disponibilités. Marie-Laure, professeur diplômée d’Inde. Tél. : 95 93 27 - Facebook ART DU YOGA NC marielaurenc@gmail.com (Nom sanskrit ; Paschimottanasana) (Nom sanskrit ; Purvottanasana) il nous la faut San Pellegrino est une eau minérale naturellement gazeuse qui jaillit d’une source thermale basée dans les Alpes d’Italie. Avec sa pétillance fine et ses bulles légères, cette eau raffinée et délicate est souvent associée à la gastronomie et à l’art de vivre. Rafraîchissante et peu acide, elle éveille le palais, et est également synonyme de goût supérieur, de qualité. PUB
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