56 COACHING LA POITRINE ET LES BRAS AVEC LE CERCLE PILATES La position de départ : assise en tailleur, colonne vertébrale longue, abdos contractés, le cercle Pilates entre les mains, les épaules et les coudes alignés. Le mouvement : À l’inspiration : grandissez la colonne vertébrale et gonflez la poitrine. À l’expiration : comprimez le cercle entre les mains en gardant le dos droit et les abdos contractés. La série : 1 minute ou 20 à 30 répétitions. Les bienfaits : tonifie le haut du corps (bras, épaules, poitrine, dos). LE VENTRE ET LA TAILLE, INCLINAISON LATÉRALE La position de départ : placez les pieds contre un mur et allongez-vous de profil sur le swissball. Les mains derrière la tête, les coudes bien ouverts. Le mouvement : À l’inspiration : tenez l’équilibre en épousant le swissball grâce au maintien de la sangle abdominale. À l’expiration : cherchez à décoller légèrement le buste du swissball. Gardez la position de profil en cherchant à rapprocher les côtes de la hanche. La série : 1 minute ou 20 à 30 répétitions. Les bienfaits : affine la taille et tonifie la sangle abdominale. Très grand travail d’équilibre. LES FESSES : LE PONT DES ÉPAULES SUR LE SWISSBALL La position de départ : allongée sur le sol, les pieds sur le swissball. Le mouvement : À l’inspiration : préparez le mouvement en baissant les épaules et en grandissant votre dos. À l’expiration : décollez les fesses, le bassin et le milieu du dos du sol, en contractant les fesses, les cuisses et les abdos. À la descente, ne reposez pas complétement les fesses au sol et remontez aussitôt. La série : 1 minute ou 20 à 30 répétitions. Les bienfaits : renforce et galbe les muscles des cuisses, des fesses, des abdos et du dos. Cet exercice permet également de travailler l’équilibre. CENT POUR CENT NATUR’ELLE Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison. l é À v i e d épaules, SPORT, ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE, HYDRATATION ET SOMMEIL FONT PARTIE DE MON PROGRAMME POUR RESTER JEUNE ET TONIQUE JUSQU’À 99 ANS. COMMENT AVOIR UNE JOLIE SILHOUETTE AVEC QUELQUES EXERCICES DE PILATES.
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