32 YOGA Les bienfaits physiologiques des postures de yoga pour les adolescents : > améliore le fonctionnement général du corps physique ; > nourrit, stimule et maintient l’équilibre vital pour la croissance et le développement ; > aide à établir un cycle menstruel régulier et confortable pour les jeunes filles, > améliore la digestion, la respiration, et apporte l’énergie vitale pour la croissance de l’enfant, > améliore la circulation sanguine au niveau du cerveau et renforce ainsi les capacités mentales, > améliore l’endurance physique et mentale, > permet un bon développement de la structure des articulations. Les bienfaits psychologiques et émotionnels des postures de yoga pour les adolescents : > aide un enfant à savoir maîtriser ses émotions et atténuer des comportements extrêmes qui peuvent survenir pendant l’adolescence grâce à la régulation du système hormonal, > tempère l’agressivité et l’excitation, > atténue le renfermement et la mélancolie chez les filles, > combat la paresse et la léthargie qui caractérise souvent cette phase de vie, > amène la confiance, > combat la timidité, > amène à la conscience de soi, > contrôle les pulsions sexuelles, > dirige cette nouvelle énergie vers un aspect créatif, > développe l’éthique et le caractère positif. SPÉCIAL ADOS LE YOGA PEUT JOUER UN RÔLE TRÈS POSITIF AUPRÈS DES ADOLESCENTS EN LES AIDANT À PASSER LE CAP DE LA PUBERTÉ ET PAR LA SUITE, À DIRIGER ET CANALISER CETTE ÉNERGIE. Rubrique proposée par par Marie-Laure Scheercousse, professeur diplômée. LA POSTURE DU MOIS : LE BATEAU 1. Assise au sol, en expirant, soulevez les jambes et tentez de trouver l’équilibre sur les os des fesses. 2. Étirez le dos et tendez les jambes de sorte à former un V. (S’il vous est trop difficile d’étendre les jambes, pliez-les). 3. Les orteils et les yeux doivent être au même niveau. 4. Soulevez la cage thoracique et gainez le bas-ventre. 5. Tendez les bras de chaque côté des genoux. 6. Fixez les orteils, relâchez toute tension inutile dans le corps et respirez profondément. SES BIENFAITS : > Renforcement de la colonne vertébrale et des abdominaux. > Étire l’arrière des cuisses si les jambes sont tendues. > Stimule la digestion. CONTRE-INDICATIONS : > Blessure au cou ou au bas du dos. > Maux de tête.
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