30 NATUROPATHIE Le vieillissement correspond à une usure normale, qui, dans des conditions normales, se veut lente et progressive. L’altération et la destruction des cellules sont l’aboutissement de ce processus… Nos facultés d’adaptation diminuent, l’acuité visuelle et auditive également. L’effort physique se fait plus difficile, la fatigue se fait plus facilement ressentir et la récupération n’est plus aussi évidente. Certaines personnes deviennent plus fragiles émotionnellement. Quant à la baisse des capacités intellectuelles, elle n’est pas systématique et dépend beaucoup de l’entretien et de l’utilisation de notre cerveau. Chaque individu vieillit différemment, et plusieurs facteurs entrent en ligne de compte. La génétique Qui ne connaît pas des familles entières ne faisant pas leur âge ? C’est un critère sur lequel on peut malheureusement difficilement avoir une action… Les radicaux libres La présence excessive de radicaux libres est responsable de réactions d’oxydation induisant des lésions parfois irréversibles sur nos cellules. C’est ce qu’on appelle le stress oxydatif. De nos jours, les sources de production de radicaux libres étant multiples (stress chronique, pollution, tabac, alcool, bronzage intensif, métaux lourds, alimentation inadaptée, sommeil insuffisant…), nos capacités de protection sont, la plupart du temps, dépassées. Il s’agit donc de limiter au maximum les sources, et d’augmenter la protection grâce à des antioxydants, également appelés antiradicaux libres, afin de stabiliser les radicaux libres et de stopper les réactions en chaîne. La glycation C’est une réaction de « caramélisation » de nos protéines par excès de sucre dans l’organisme qui entraîne une rigidification et une inflammation des tissus, une détérioration des vaisseaux sanguins et des cellules neuronales, et une perturbation du système immunitaire. La baisse d’hormones On parle beaucoup de la DHEA, produite à partir du cholestérol par les surrénales, et à l’origine d’autres hormones telles que la testostérone et les œstrogènes. Or, la synthèse de la DHEA diminue avec l’âge, et avec elle, les hormones femelles… QUELLES SOLUTIONS POUR VIEILLIR EN BONNE SANTÉ ? Manger moins et mieux ! Un des grands secrets de la longévité est la frugalité. Mais il ne s’agit pas seulement de manger moins, mais aussi de manger mieux, en consommant des produits bruts et d’origine biologique, l’alimentation industrielle faisant pénétrer dans notre organisme des éléments nocifs : produits chimiques, résidus d’antibiotiques, acides gras, etc. Il faudra donc plutôt privilégier des aliments riches nutritionnellement, en termes de vitamines, minéraux, oligoéléments, fibres, acides gras essentiels, etc. D’origine biologique évidemment, légumes crus ou peu cuits (vapeur douce, wok), fruits frais, céréales complètes ou semi-complètes, légumineuses, herbes aromatiques sont la base d’une alimentation vitalisante et préservant la jeunesse de vos cellules. Bouger… et se relaxer ! Une activité physique régulière et sans excès favorise une bonne oxygénation des cellules, renforce le muscle cardiaque, contribue à l’élimination des toxines, maintient une bonne mobilité articulaire et aide à une meilleure gestion du stress. Le sommeil étant un des grands réparateurs du stress, il ne faut pas hésiter à consacrer les heures suffisantes à un repos réparateur. Un environnement sain Se rapprocher de la nature, respirer un air sain, boire une eau de qualité… mais aussi entretenir des relations riches affectivement, au sein de la famille, dans des groupes d’amis ou de personnes partageant les mêmes centres d’intérêt. Prendre de l’âge n’est pas synonyme de perte de curiosité ou d’amour de la vie : le secret du bien vieillir, c’est aussi continuer à faire des projets, à s’intéresser à ce qui se passe autour de soi, à partager ses expériences avec les plus jeunes… et surtout, n’oubliez pas de rire ! C’est une arme antivieillissement infaillible ! VIEILLIR ? MÊME PAS PEUR ! Cécile Lefort | Naturopathe Mob. 93 89 33 | Page FB : Cécile Naturopathe LES BESOINS SPÉCIFIQUES EN MICRONUTRIMENTS • vitamines A, C, E, D, B, • sélénium, zinc en oligo-élément, • calcium et magnésium, parfois fer, • acides gras essentiels (omégas 3 en priorité et omégas 6). Les plantes : • le gingko biloba pour la microcirculation, • la prêle, le bambou ou l’ortie pour la protection et ou la réparation de tous les tissus, • la maca pour son action tonique générale. b p e t a g
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