44 COACHING Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison. LE QI GONG ANTISTRESS LE FEU ET L’EAU S’HARMONISENT Ce mouvement permet d’harmoniser l’énergie du cœur et des reins et de pallier le stress ! Un plus cardio, version « ch’i » ! La position de départ : debout, les pieds sont parallèles, écartés de la largeur des épaules. Les bras forment un cercle devant le nombril (dan tian), les paumes tournées vers le ciel. Le mouvement : A l’inspiration, le corps descend légèrement vers le bas, en relâchant le bassin. Les deux mains se lèvent vers la poitrine. Les épaules et les coudes sont relâchés. A l’expiration : Tournez les paumes de mains vers la terre. Redressez doucement le corps, comme s’il était tiré vers le haut, par un fil. En même temps, les mains redescendent vers le nombril dan tian. Revenez à la position initiale. La série : répétez de 6 à 9 fois. Les bienfaits : à la fois cardio, mais version « ch’i », ce mouvement permet aussi de nourrir l’énergie logée dans les reins avec à la clé plus de confiance en soi. ISSU DE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE, LE QI GONG RÉCONCILIE LE CORPS ET L'ESPRIT. PRINCIPAL OBJECTIF : ÉVACUER LE STRESS ET LÂCHER PRISE EN DOUCEUR LE CIEL ET LA TERRE COMMUNIQUENT Ce mouvement permet d’équilibrer l’énergie yin et yang du corps avec celle du ciel et de la terre. La position de départ : Les pieds sont parallèles, écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps. Le bon mouvement : A l’inspiration : les mains se tournent vers l’extérieur et les bras montent vers le ciel, les coudes sont relâchés. Quand les bras arrivent à la hauteur des épaules, le regard se porte légèrement vers le haut. Une fois les bras à la verticale, les deux mains se tournent vers la tête, pour communiquer avec le bai hui, la conscience ! A l’expiration : les bras descendent doucement devant le corps, les paumes sont dirigées vers le bas jusque devant le nombril (dan tian, notre réservoir d’énergie vitale), en relâchant les coudes et les poignets. Revenez à la position initiale. La série : répétez de 6 à 9 fois. Les bienfaits : idéal pour faire le plein d’énergie le matin, et rétablir l’harmonie corps/esprit.
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