Auto, Moto Bateau Avril 2019

V oici tout ce qu’il y a à savoir sur ces indicateurs et, surtout, comment les utiliser dans votre pratique sportive, pour mieux courir par exemple. qu’ESt-cE quE la vma ? La VMA est la Vitesse Maximale Aerobie, c’est-à-dire la vitesse à laquelle le coureur consomme un maximum d’oxygène. Cette vitesse peut être maintenue entre 3 et 7 minutes selon les individus, et notamment selon leurs capacités physiques. Pouvant être calculée de différentes manières, la plus simple est celle du test de « Demi- Cooper » qui consiste à demander au sportif de courir le plus rapidement possible durant 6 minutes. Exemple : si vous parcourez 1350 mètres en 6 minutes, votre VMA sera de 13,5 km/h. Pour 1500 mètres parcourus, elle sera de 15 km/h, etc. Une autre méthode utilisée, le test Léger-Boucher, se réalise sur une piste fractionnée avec des plots (des repères placés tous les 50 mètres en général). Le but pour le coureur est d’atteindre le plot suivant avec des intervalles de plus en plus restreints (souvent matérialisés par des bips sonores). La dernière distance parcourue, avant d’entendre un bip sonore d’arrêt, correspond à la VMA. qu’ESt-cE quE la vo2 max ? Autre indicateur qui a toute son importance en course à pied : la VO2 max. Autrement dit, la consommation maximale d’oxygène durant un effort physique. Exprimée en ml/ kg/min, celle-ci dépend de plusieurs critères, dont l’âge, le genre mais surtout le niveau sportif. Plus un individu est endurant, plus sa VO2 max est élevée, les efforts d’intensité importante nécessitant un apport supérieur en oxygène. La VO2 max est généralement mesurée lors d’un test d’effort effectué en laboratoire. Pour cela, le sportif porte un dispositif ergométrique dans lequel il va respirer, durant un effort de forte intensité (rameur, course sur tapis, sur piste, etc.). S’il est bien beau de connaître sa VMA et sa VO2 max, il est préférable de savoir à quoi elles servent et comment en tirer profit dans sa pratique sportive. pour booStEr SES pErFormancES Quel que soit votre niveau de base, travailler votre VMA et votre VO2 max va permettre d’accroître vos performances. Les séances de course en fractionné sont particulièrement recommandées pour vous permettre d’intensifier peu à peu vos efforts et, dans le même temps, de développer votre endurance. Il est, par exemple, conseillé de courir à 100 % de votre VMA sur de courtes distances allant jusqu’à 400 mètres, puis de réduire la cadence à 90 % de votre VMA sur des distances de 500 à 1000 mètres. Le but est, bien évidemment, d’augmenter au fil des séances le nombre des séries réalisées. Faites varier ainsi les séances d’intensité, basées sur des courses rapides à 100 % voire 105 % de votre VMA, et les séances d’endurance, avec des courses plus lentes d’une durée minimale de 45 minutes. L’idée est de progresser (lentement, mais sûrement), en rallongeant peu à peu les distances parcourue et la vitesse de course. Ne martyrisez pas votre corps ! Entre les séances d’entraînement, ne négligez pas les phases de repos, nécessaires pour que vos muscles puissent récupérer. Espacez ainsi les séances d’intensité de 48 heures minimum, délai durant lequel vous pouvez privilégier des séances d’endurance, avec des footings plus longs mais de faible intensité. Le corps est, en effet, une machine bien rodée, qu’il convient de laisser reposer afin que l’organisme intègre les efforts à fournir sans trop s’épuiser. Dans le cas contraire, vous risquez de vous épuiser ou, pire, de vous blesser. Et là, connaître votre VMA ou votre VO2 max ne vous sera d’aucun secours. 52 a u m a s C u l i N ConnAÎTRE sa VMA et sa VO2 max PoUR miEUX CoURiR Si vous comptez progresser en course à pied, il est bon de connaître votre VMA et votre VO2 max. Encore faut-il savoir à quoi correspondent ces deux abréviations.