Quels sports pour mieux vivre la ménopause ? En optant pour une activité physique régulière, il est possible de limiter les méfaits de la ménopause. Voilà quelques clés pour l’affronter avec gaieté et sérénité. Avant toute chose, il convient de vous rassurer : nul besoin de vous transformer en athlète de compétition pour rester en pleine forme. Que vous soyez une femme active ou sédentaire, il est préférable d’opter pour des activités douces, tant pour vous ménager que pour rester motivée. Si, pour espérer récolter les fruits de vos efforts, vous devez faire preuvede rigueur, vousnedevez enaucun cas oublier cette chose élémentaire, mais foncièrement cruciale : le plaisir. Après 50 ans, il est préférable de miser sur des activités d’endurance : la marche nordique, la randonnée, le running ou le fitness vous permettront de sculpter votre corps sans trop forcer. Si vous avez l’esprit de compétition, vous pouvez tenter les loisirs sportifs tels que le tennis ou le golf. Les artistes dans l’âme, quant à elles, peuvent entreprendre des cours de danse : zumba, moderne, jazz… Si vous craignez de ne pas avoir le temps de fréquenter les clubs de gymnastique, pas d’inquiétude : vous pouvez aisément vous entraîner autrement. Exit l’ascenseur pour rejoindre votre appartement au troisième étage : prenez désormais les escaliers ! Plutôt que de prendre votre voiture pour faire vos courses, rendez-vous à pied au supermarché. De plus, comme nous allons le voir, porter un panier bien chargé vous fera le plus grand bien. Les sports de charge Durant la ménopause, le corps féminin fait face à de nombreux changements physiologiques qui le fragilisent. Notre cœur s’emballe plus vite, nos os perdent de leur densité et nos muscles cèdent la place à de vilaines graisses. Autant de bouleversements susceptibles de favoriser le développement de maladies cardiovasculaires ou l’apparition d’une ostéoporose. Pour s’en prémunir, les médecins conseillent de pratiquer des sports de charge, afin de renforcer notre masse musculaire et notre capital osseux en exerçant une pression accrue. Pour cela, inutile d’investir dans de coûteuses haltères : de simples séances de marche avec un sac à dos de 2 kg sur le dos, de corde à sauter ou de course à pied suffisent. Les sports port s Il s’agit ici, contrairement aux activités précédentes, de se « décharger » du poids de son corps. En la matière, la natation et le vélo remportent tous les suffrages, tant auprès de ces dames que des professionnels de la santé. Il faut dire que ces sports ne manquent ni d’attraits, ni de bienfaits : agréables et relaxants, ils font des merveilles sur la santé cardiaque et respiratoire, ainsi que sur le système circulatoire. Ils sont, par ailleurs, tout indiqués pour celles qui souhaitent préserver leurs articulations, ici libérées de toute pression. Néanmoins, ils n’ont aucun impact – négatif comme positif – sur la structure osseuse. Ainsi, pour se préserver des dangers de l’ostéoporose ou, plus simplement, pour conserver un squelette robuste, il convient de les alterner avec des sports de charge. Une activit r gulière pour une sant de fer Pour récolter les fruits de vos efforts, il est capital de faire preuve d’assiduité. D’après les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes ménopausées devraient effectuer au moins deux heures et demi d’activité physique modérée par semaine ou, à défaut, une heure et quinze minutes d’activité physique intense. Dans l’idéal, il est conseillé d’alterner les deux. Pour accomplir sereinement les 150 minutes d’exercices doux, l’OMS suggère d’opter pour des séances de 30 minutes par jour, du lundi au vendredi par exemple. Pour les sports intenses, vous pouvez soit effectuer les 75 minutes de sport d’une traite, soit les diviser par deux, selon votre emploi du temps et vos capacités. Après 50 ans, il est préférable de miser sur des activités d’endurance 21 SANTÉ
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